أهمية ممارسة الرياضة لصحة القلب

أهمية ممارسة الرياضة لصحة القلب .. من الهام ممارسة الرياضة لصحة جسم الانسان عامة

وصحة القلب تعتمد على صحة جسم الانسان

إن أداء التمارين الرياضية هو خطوة رئيسية نحو صحة القلب ، إنها واحدة من أكثر الأدوات فعالية لتقوية عضلة القلب

والحفاظ على وزنك تحت السيطرة ودرء تلف الشرايين بسبب ارتفاع الكوليسترول

وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يرجع خطر الموت بسبب أمراض القلب إلى أسلوب حياة غير مستقر

بسبب عدم ممارستك لأي نشاط بدني قليل أو معدوم

وتزيد تلك المخاطر إذا كنت تدخن أو تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

تمامًا كما يقوي التمرين العضلات الأخرى في الجسم

فإنه يساعد عضلة القلب على أن تصبح أكثر كفاءة وأكثر قدرة على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم

وهذا يعني أن القلب يدفع المزيد من الدم مع كل نبضة ، مما يسمح له بالضرب بشكل أبطأ ، وإبقاء ضخ الدم تحت السيطرة .

تعمل بعض التمارين الرياضية مثل الجري والسباحة ، بتدريب القلب والرئتين على ضخ الدم بكفاءة أكبر

مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إلى العضلات والأعضاء.

وترجع أهمية تلك التمارين الرياضية على الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي

وخفض ضغط الدم ، وتساعد في عدم تخثر الدم ، والتقليل من الإجهاد ، وكل ذلك يساهم بشكل مباشر في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يوصى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا لمعظم غير الرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على نمط حياة.

وعلى الرغم من تلك الفوائد ، إلا أن الإفراط في ممارسة الرياضة يعد ضررًا كبيرًا

وقد يتسبب في تضخم القلب أو الموت  المفاجئ لدى من لديهم خصائص وراثية معينة

على سبيل المثال ، قد يكون بعض الرياضيين معرضين لخطر تضخم القلب بسبب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية

لفترات طويلة من الزمن والموت القلبي المفاجئ من ممارسة الرياضة إلى درجة أن متطلبات التمثيل الغذائي للقلب تصبح مرتفعة للغاية

مما يسبب عدم انتظام ضربات القلب.

يمكن أن يساعدك طبيبك في تصميم روتين التمارين المناسب لك

تأكد من مراجعة طبيبك إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة أو إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو الدوخة أو الألم المرتبط بالتمرين .

فوائد الرياضة للقلب

أداء الرياضة بشكل منتظم يساهم  في زيادة مناعة المرء ، كما تعمل على حماية  الجسم من الأمراض المزمنة ، أداء التمارين الرياضية ، إلى جانب  اتباع نظام غذائي صحي ، فعال في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة المكتسبة لعدة أسباب :

•  يساهم أداء  التمارين الرياضية على حرق الدهون ويعمل ضد تكوين الأنسجة الدهنية ، فكلما ارتفعت نسبة الدهون أدى ذلك إلى  الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، حيث يزيد الالتهاب المزمن في الأوعية الدموية من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

• تساعد ممارسة الرياضة على منع تجمُّع تجلط الدم ، وتحمي من الجلطات التي قد تسبب الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب.

• تقلل التمارين من ضغط الدم عن طريق تحسين كفاءة قدرة القلب على ضخ الدم.

• تساعد أداء  التمارين الرياضية  على إفراز الإندورفين الذي يقلل من الإجهاد ، يتسبب الإجهاد في تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي يزيد من معدل ضربات القلب وسكر الدم ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بمرض السكر ومتلازمة التمثيل الغذائي.

• بالنسبة للأشخاص الذين يحملون الكثير من الدهون في الجسم (بما في ذلك البطن الكبير ، وهو عامل خطر لأمراض القلب) ، يمكن أن يساعد في تقليل الدهون وخلق كتلة عضلية أصغر.

لماذا الرياضة جيدة لصحة قلبك 

أداء التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي أو الوصول إليه ، كما تساهم في تحسين التمارين المنتظمة أيضًا العوامل المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول الصحية ، وتحسين تنظيم نسبة السكر في الدم.

تعزز التمارين أيضًا التغيرات الفسيولوجية الإيجابية ، فهي تُساهم في توسع شرايين القلب بسهولة أكبر ، كما أنها تساعد الجهاز العصبي الودي الذي يتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم على أن يكون أقل تفاعلًا ، لكن هذه التغييرات قد تستغرق أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات للوصول إلى تأثيرها الكامل.

ومع ذلك ، حتى نوبة واحدة من التمارين قد تحمي قلبك على الفور من خلال عملية تعرف باسم الإقفار المسبق ، فإن القليل من الإقفار الذي يُعرّف على أنه عدم كفاية تدفق الدم إلى جزء من الجسم ، وخاصة القلب ، قد يكون أمرًا جيدًا.

التمارين تساعد قلبك

التمرين المنتظم طريقة مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن يساعدك التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام على إنقاص الوزن ، وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم ، كما تساعد في خفض ضغط الدم .

إنها أسهل مما قد تعتقد أن تحسن صحتك من خلال ممارسة الرياضة

ليس عليك الركض لمدة ساعة في اليوم ، في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات فوائد صحية أكبر من ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة لمجرد أنه من المرجح أن يلتزم بها الناس ، وتصبح عادة يومية .

تتحسن صحة قلبك من خلال 30 دقيقة فقط من التمرين في معظم الأيام

ويمكن تقسيم أداء التمارين الرياضية على جزئين لمدة 15 دقيقة أو ثلاثة أجزاء من 10 دقائق فقط تأكد من أن النشاط قوي بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب.

نتائج ممارسة الرياضة للقلب

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، تقوم أنسجة الجسم بما في ذلك القلب  بعمل أفضل في سحب الأكسجين من الدم

هذا يسمح لقلبك بالعمل بشكل أفضل تحت الضغط ويساعد في الحفاظ على أدائك أثناء الأنشطة عالية الكثافة.

تسمح أداء التمارين الرياضية  أيضًا بتدفق الدم بشكل أفضل في الأوعية الدموية الصغيرة حول القلب

يمكن أن تؤدي الانسدادات في هذه الشرايين إلى نوبات قلبية ، هناك أيضًا أدلة على أن التمارين تساعد جسمك على إنشاء المزيد من الفروع والصلات بين هذه الأوعية الدموية .

تزيد التمارين أيضًا من مستويات الكوليسترول الحميد

الكوليسترول “الجيد” الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق طرد الكوليسترول الضار أو انسداد الكوليسترول الضار من نظامك.

إلى جانب تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ممارسة الرياضة تساهم في:

•  الحفاظ على وزنك المثالي.

• تساعد في تحسين المزاج وطرد الطاقة السلبية.

• تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

• تحقيق التوازن المطلوب .

• يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق زيادة كتلة العظام.

• يمنحك المزيد من الطاقة اللازمة  ليومك.

• تحد من الأرق وتساعد على النوم بشكل أفضل.