رياضة

أهمية ممارسة نط الحبل

أهمية ممارسة نط الحبل

أهمية ممارسة نط الحبل

أهمية ممارسة نط الحبل …  تساعد الرياضة على الحصول على شكل جسم أفضل، وتكون نتيجة ممارسة الرياضة أفضل من تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخسيس

 

إن رياضة نط الحبل تعمل على فقد السعرات الحرارية، فقد أثبتت الأبحاث أن خمس عشرة دقيقة من نط الحبل تساوي ستين دقيقة من رياضة المشي كما يساعد نط الحبل على فقد أربعة آلاف سعرة حرارية، وقد جرب العديد من النساء والرجال تلك الرياضة للتخلص من الكرش أو نقص الوزن أو شد الجسم وفيما يلي سنذكر تجربة إحدى السيدات مع نط الحبل حيث قالت:

 

  • في البداية أنا ربة منزل ولا أعمل لذلك فأنا قليلة الحركة خارج المنزل ولم أستطع الذهاب لأي صالات رياضية.
  • فقررت البحث عن بعض التمارين المنزلية لممارستها في المنزل سمعت الكثير من التعليقات حول رياضة نط الحبل والتي ساعدت العديد من النساء والرجال من حولي بعد الإلتزام بها في الحصول على جسم ممشوق القوام.
  • ولذلك قررت الإلتزام بها وفقًا للتعليمات التي علمتها عنها وقمت بعمل تلك التمارين لمدة 15 دقيقة في كل يوم وهذا لمدة شهر كامل.
  • في البداية لم ألتزم بشكل جيد فكان من الصعب ممارسة تلك الرياضة كما أنها مجهدة بشكل صعب.
  • ولكني لم استسلم وكنت أبدأ من جديد في كل مرة أتأخر فيها عن عمل التمارين وبعد أسبوع من الإلتزام شعرت بتحسن كبير في صحتي النفسية.
  • فصرت أكثر قدرة على تقبل الأمور التي تحدث من حولي بصدرٍ رحب كما أنني خسرت كيلو جرامات من وزني وبعد شهر من ممارسة تلك الرياضة لم أتوقف عنها بل أنا مستمرة بها حتى الآن.

 

نط الحبل لإزالة الكرش

ترهلات البطن (الكرش) مشكلة لدى الكثير من النساء والرجال ولكن مع رياضة نط الحبل يوميًا لمدة خمسة عشر دقيقة ولمدة شهر فإنه يساعد على:

  • خفض دهون البطن
  • شد عضلات البطن
  • إعطاء شكل جيد للبطن
  • يساعد على تنظيم حركة المعدة مما يساعد على عملية الهضم
  • نحت الدهون الزائدة في الجسم

تطبيقات تمارين نط الحبل

تمارين نط الحبل مفيدة جدًا خاصةً للذين يمارسون الألعاب الأخرى مثل كرة السلة، فقط كل ما تحتاج إليه هو حبل النط ويمكن الحصول عليه من أي متجر رياضي وعند عدم إمكانية الحصول عليه، فإنه يمكن الاستعانة بأي حبل موجود بالمنزل من أجل التمرن عليه.

 

هناك الكثير من التطبيقات التي تساعد، وتحفز على لعبة نط الحبل مثل تطبيق 30 Day Jump Rope Fitness challenge فإنه يأتي معك بالتدريب اليومي من أجل التمرن على نط الحبل.

 

هل نط الحبل يزيد الوزن

لا يمكن لنط الحبل أن يزيد الوزن نهائيًا؛ لأنه أثناء ممارسة الرياضة يتحرك الجسم بأكمله، فيخرج سعرات حرارية ورياضة نط الحبل ليس كباقي الرياضيات التي يتم ممارستها في صالة الألعاب الجيم، فإنه عند التوقف عن هذه الألعاب في الجسم يزداد مرة أخرى.

 

نصائح يجب مراعاتها عند نط الحبل

من خلال تجربة نط الحبل لمدة شهر ينصح بالآتي للحصول على أفضل النتائج وتجنب الخسائر:

  • القيام في أول أسبوع بنط الحبل لمدة خمس دقائق.
  • في الأسبوع الثاني القيام بنط الحبل لمدة عشر دقائق.
  • الأسبوع الثالث يفضل اللعب لمدة خمسة عشر دقيقة.
  • يكون بين كل خمس دقائق لعب مثلهم خمس دقائق راحة واسترخاء.
  • عدم التركيز على رجل واحدة والنط عليها.
  • يفضل وضع بطانية على الأرض والنط عليها.
  • تجنب المياه مباشرة بعد اللعب لكن يفضل بعد خمس دقائق.
  • شرب المياه الدافئ أو البارد قليلا وليس المثلج.
  • تجنب شرب المياه أثناء اللعب حتى لا يزيد من العرق.

أهمية ممارسة نط الحبل

 

طريقة عمل تمارين نط الحبل

هناك عدة طرق لنط الحبل والتي يمكن الحصول منها على النتائج المرغوبة ويفضل كل شخص طريقة معينة وفيما يلي سنذكر عدة طرق لهذه التمارين وهي:

  • وضع الحبل خلف الظهر والإلقاء به إلى الأمام ثم القيام بالقفز.
  • يكون اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على الرجل اليمنى أو اليسرى.
  • اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على القدمين.
  • اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على الرجل اليمنى فقط أو القفز على الرجل اليسرى.
  • يمكن مسك الحبل شخصيًا وتحريكه للقفز أو الاستعانة باثنين من الأصدقاء ليقوموا بإمساك الحبل واحدًا على اليمين والآخر على اليسار لتحريك الحبل.

عدد الكيلو جرامات التي خسرتها أثناء ممارسة نط الحبل

أثناء لعب رياضة نط الحبل من المتوقع خسارة الكثير من الكيلوجرامات فعند متابعة وزن اللاعب أسبوعيًا لمدة شهر فسوف نجد أنه في:

  • الأسبوع الأول: سيقل الوزن فيما يقارب ثلاثة من الكيلو جرامات.
  • الأسبوع الثاني: سيقل الوزن فيما يقارب من أربعة كيلوجرامات.
  • الأسبوع الثالث: سيقل الوزن لما يقارب ثلاثة كيلوجرامات.
  • الأسبوع الرابع: سيقل الوزن لما يقارب اثنين كيلوجرام.

أي تقريبًا يفقد الشخص من وزنه ما يقارب اثني عشر كيلوجرامات خلال شهر واحد فقط من ممارسة التمارين في المنزل.

موانع ممارسة نط الحبل التي أخبرني بها الطبيب

بالرغم من أن لعبة نط الحبل هي مفيدة جدًا للصحة ولكن هناك بعض الأشخاص نقدم لهم النصيحة بألا يلعبوا تلك اللعبة “نط الحبل” وهم كالآتي:

  • مرضى السكر.
  • المرأة الحامل حتى لا يتسبب ذلك في سقوط الجنين.
  • أثناء الدورة الشهرية للنساء.
  • كبار السن.

تمارين نط الحبل لتحسين الصحة النفسية

لا أحد يستطيع أن ينكر أن ممارسة الرياضة وخاصة نط الحبل لها دور هام جدًا في تحسين الصحة النفسية للإنسان حيث أنّ الرياضة تساعد على إفراز مادة هرمون السيروتونين الذي له دور كبير في تحسين الصحة النفسية لذلك ننصح شخص يمر بظروف غير جيدة أن يقوم بممارسة رياضة نط الحبل بانتظام ومن فوائدها للصحة النفسية ما يلي:

  • تنعش الروح وتجدده.
  • تعمل على قضاء وقت ممتع.
  • تهدئة الجسم.
  • تحسن صحة العقل وتجعله أكثر نشاطًا.
  • تزيد من القدرة على التركيز.
  • تحسين المزاج من الاضطرابات النفسية.
  • القضاء على التوتر.
  • تبعد الطاقة السلبية.

فوائد تمارين نط الحبل

لنط الحبل فوائد كثيرة جدًا لا تعد ولكن نذكر منها:

  • تحسين صحة القلب.
  • خفض الكوليسترول في الدم.
  • فقدان الوزن بطريقة صحية.
  • تحسين شكل الجسم.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • تحسين حركة الدورة الدموية في الجسم.
  • تحسين الصحة النفسية.

أضرار تمارين نط الحبل

لنط الحبل أضرار وتأتي تلك الأضرار نتيجة نط الحبل على أرضية صلبة مثل البلاط والسيراميك وأيضًا بسبب النط لمده طويلة بصورة مستمرة دون أخذ أي قسط من الراحة ومن تلك الأضرار:

  • ظهور تجمعات من الماء أو الدم حول المفاصل.
  • التهابات بالقدمين نتيجة للضغط عليهما.
  • وجود آلام في الرجلين (الساقين).
  • حدوث بعض الآلام في الظهر.
السابق
جولة سريعة في نهر الدانوب أو نهر العواصم
التالي
معلومات عن رياضة كرة الريشة

اترك تعليقاً