الطب البديل

إنقاص الوزن جسم رشيق ووزن مثالي

الجميع يسعون دائمًا لجسم رشيق ووزن مثالي. يعمل الوزن المثالي على تحسين صحة الإنسان ويجعل الأعضاء تعمل بشكل أفضل عن طريق إزالة الدهون المتراكمة على الأعضاء التي تعيق عملها ، لذلك يعد فقدان الوزن مهمًا جدًا للصحة الجيدة والحياة السعيدة والعمر الأطول.

خفض السكر

الخطوة الأكثر أهمية التي يجب عليك اتخاذها هي التخلص من السكريات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي. الأطعمة المليئة بالسكريات والكربوهيدرات تحفز إفراز الأنسولين ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يخزن الدهون في الجسم. عندما ينخفض معدل الأنسولين في الجسم ، يتم إطلاق هذه الدهون ويمكن للجسم أن يحرقها. يسقط الأنسولين بشكل أفضل حيث تخليص الجسم من الماء الزائد والملح. هنا يجب أن نفرق بين عدم تناول الدهون وعدم تناول الكربوهيدرات. عدم تناول الكربوهيدرات يقلل من مستوى الأنسولين ، لذلك تجد نفسك تتناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا.

أكل البروتين والخضروات

يجب أن تحتوي كل وجبة تتناولها على مصدر للبروتين ومصدر للدهون ومصدر للخضروات يحتوي على القليل من الكربوهيدرات. الأكل بهذه الطريقة سيجعل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا تصل إلى مستواك المرغوب ، والذي يمثل 20-50 جرامًا يوميًا. تجدر الإشارة هنا إلى أن مصادر البروتين هي: اللحوم من جميع الأنواع ، والمأكولات البحرية ، والبيض. الحمية التي تحتوي على العديد من البروتينات تقلل من إمكانية الجوع إلى النصف في المساء وتجعلك تشعر بالشبع لتجعلك تتناول 441 سعرة حرارية أقل من المعتاد وتلقائياً. وتشمل الخضروات منخفضة الكربوهيدرات على البروكلي ، السبانخ ، البروكلي ، الملفوف ، والخيار ، والخس ، وما إلى ذلك ، لا تتردد في ملء صحنك بهذه الخضروات ، ويمكنك أن تأكل كمية كبيرة منها دون أن تنكسع نظامك الغذائي أو تتجاوزه السعرات الحرارية المسموح بها. تشمل مصادر الدهون زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة والدهون الحيوانية. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الدهون للقيام بوظائفه. أفضل الدهون لاستخدامها في عملية الطهي هي زيت جوز الهند.

رياضيات

أفضل شيء يمكنك القيام به لفقدان الوزن هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع ، وإذا كنت جديدًا في الذهاب إلى صالات رياضية ، فيمكنك استئجار مدرب. عند رفع الأثقال ، تحرق السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ كما يحدث عادة في الوجبات وتحصل على العضلات أثناء حرق الدهون الزائدة المخزنة في الجسم. إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا شائعًا بالنسبة لك ، فيمكنك اللجوء إلى التمارين الأخرى مثل الجري والسباحة والقفز وما إلى ذلك.

يشرب الماء

شرب كمية كافية من الماء هو شيء مهم يجب إضافته إلى نظامك الغذائي. الماء هو المصدر الأول للحفاظ على صحة الجسم والماء ، وخاصة بعد التمرين. تساهم المياه أيضًا في تقليل الشعور بالجوع عند شرب الماء قبل الوجبات بفترة وجيزة. ينصح أخصائيو التغذية بشرب كمية من الماء تعادل 8 أكواب كل يوم ، وزيادة هذه الكمية في الصيف وفي بعض الأحيان عندما تمارس المزيد من الجهد البدني ، مثل ممارسة التمارين الرياضية ، ويقترح بعض خبراء التغذية أخذ زجاجة ماء معك أينما كنت اذهب حتى تتذكر دائمًا شرب كمية كافية من الماء. يمكن إضافة النكهات إلى الماء من خلال وضع قطرتين من الليمون أو البرتقال أو غيرها من النكهات المفضلة في زجاجة الماء.

وجبات خفيفة

من المعتاد أن يتناول الشخص ثلاث وجبات في اليوم ، ولكن يشعر الكثير من الناس بالجوع بين هذه الوجبات الرئيسية بسبب المسافة بين كل وجبة والوجبة التالية ، لذلك يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور الجوع عند وقت الوجبة الرئيسية. من المهم الانتباه إلى طبيعة الطعام الذي يتم تناوله في هذه الوجبات الخفيفة ، لأن الأطعمة المليئة بالدهون والملح هي أسوأ خيار لتناول الوجبات الخفيفة ، والخضروات والفواكه تمثل أفضل ما يمكن تناوله خلال الوجبات لأنها تحتوي على ألياف تعطي الشعور بالشبع ، وبالتالي يساعد على عدم تناول الكثير من الطعام في الوجبات الرئيسية ، والمكسرات غير المملحة هي أيضًا خيار جيد لتناول وجبة خفيفة بسبب الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي.

تقليل الملح

الوجبة الرئيسية لا تخلو من ملح الطعام ، وعلى الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الملح لكي يعمل بشكل صحيح ، إلا أن الكمية التي يحتاجها الجسم من الملح هي كمية صغيرة جدًا لا تتجاوز ملعقة صغيرة. الأطعمة المملوءة بالملح هي العدو الرئيسي لأي نظام غذائي E1. الكثير من الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ويؤثر سلبًا على عمل أعضاء الجسم. قد يبدو من الصعب في البداية بسبب التعود المسبق على كمية معينة من الملح في الطعام ، والبعض الآخر قد لا يحبذ تناول القليل من الملح ، لذلك فمن الجيد أن تعرف أن بإمكانك التعود على حليمات الذوق. في لسان يحتوي على كمية معينة من الملح ، ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكنك قد تجد نفسك بعد فترة من الزمن لا تحب الطعام الذي يحتوي على النسبة التي اعتدت عليها سابقًا مع الملح.

وحي – الهام

في بعض الأحيان ، يمكن أن يتلاشى عزم الشخص خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء تحتاج إلى فترة طويلة من الوقت ، لذلك من المهم أنه عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، تجد نفسك مصدرًا للإلهام وتشجعك على مواصلة رحلتك نحو الحصول على جسم مثالي الوزن ، على سبيل المثال ، يمكنك مقابلة أشخاص فقدوا الكثير من وزنهم والتحدث معهم لإطلاعك على خبرتهم ونصائحهم وتحسينهم بعد فقدهم الدهون الزائدة من أجسامهم ، ومن الممكن أيضًا الاحتفاظ بصور الأشخاص قبل متابعتهم النظام الغذائي وما أصبح بعد النظام الغذائي. من المهم أيضًا أن تكافئ نفسك بشكل دوري إذا تابعت اتباع نظامك الغذائي.

باتباع أسلوب حياة صحي

تقليل وزنك 

فإنك تضمن أنك ستحقق

العديد من الفوائد لجسمك ، مثل:

  1. خفض ضغط الدم يعني عمل أفضل للقلب والأوردة.
  2. تقليل احتمال حدوث السكتة الدماغية ، والتي قد تحدث نتيجة لنقص الدم في المخ أو أحد أجزائه.
  3. خفض الكوليسترول في الدم.
  4. خفض مستوى السكر في الدم ، مما يعني تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري.
  5. تخلص من آلام المفاصل والالتهابات ، لأن الوزن الزائد يضغط على المفاصل.
  6. هل لديك مجرى دم أفضل.
  7. تحسين نمط النوم.

من المهم أن نلاحظ أن زيادة الوزن

تنشأ بشكل أساسي

من أسباب مختلفة 

وبالتالي تختلف استجابة الجسم

للوجبات الغذائية ، وأسباب

زيادة الوزن عادةً ما تكون بسبب:

  1. التوتر: عند التعرض للإجهاد ، يفرز الجسم هرمون الكورتيزون ، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى زيادة تناول الأطعمة الدهنية على وجه الخصوص.
  2. قلة التمارين: يعتاد الجسم على الخمول والكسل وتخزين الدهون في المناطق غير المرغوب فيها.
  3. الطعام غير المنتظم: مثل إهمال الوجبة أو تناول الوجبات بشكل غير منتظم وفي أوقات مختلفة كل يوم.
السابق
الزنجبيل لفقدان الوزن والسمنة المفرطه
التالي
إنقاص الوزن و نظام غذائي غني بالبروتين

اترك تعليقاً