رياضة

استخدام الرياضة في حرق الدهون

المحتويات

استخدام الرياضة في حرق الدهون

استخدام الرياضة في حرق الدهون

استخدام الرياضة في حرق الدهون … يحتاج الجسم مدة تستغرق ما بين نصف ساعة إلى ساعة كاملة ليبدأ بحرق الدهون المخزنة ضمن أنسجته، لذا ينصح الأطباء الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

 

 

ويقول الطبيب المختص بدراسة الأنسجة “بورجيرا” بأن الجسم الإنسان يعمل على تخزين الطاقة الإضافية ضمن الأنسجة الدهنية لِاستهلاكها عند الحاجة إليها، حيث يقوم بتخزين كميات صغيرة من الطاقة على شكل دهون ثلاثية تتركز بين العضلات وفي الكبد على شكل جليكوجين.

وعند القيام بممارسة الرياضة يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية ليستطيع القيام بمجهود أكبر، فتقوم العضلات بحرق الجليكوجين المخزن في الأنسجة على شكل دهون وتحولها إلى طاقة لِيمد الجسم بالنشاط الذي يحتاجه لممارسة الرياضة.

ما هي اكثر رياضة تحرق الدهون

افضل رياضة تحرق الدهون بسرعة وتقضي على الدهون المتراكمة في الجسم هي:

  • الجري.
  • المشي السريع.
  • ركوب الدراجة الهوائية.
  • السباحة.
  • التجديف.
  • قفز الحبل.

بسبب قلة الحركة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون تتراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم مما يسبب زيادة في الوزن وظهور الترهلات وخاصة في:”منطقة الفخذين و البطن والخواصر” مما يجعل مظهر الجسم غير متناسق، لذا يسعى الكثير من الناس وخصوصاً النساء بالتخلص من الوزن الزائد.

ويبحث العديد من الذين يعانون من السمنة عما يساعدهم بتحقيق هذا الهدف، ومن المعروف بأن أول ما يخطر ببالك هو ممارسة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة

ومن أهم الرياضات التي تساعد في  إنقاص الوزن الزائد:” ركوب الدراجة الهوائية، المشي السريع أو الهرولة، الركض، القفز على الحبل، التجويف” وغيرها من الرياضات التي تستهدف الدهون بشكل مباشر وتعمل على تذويبها، كما أن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

ما هي أول منطقة تنحف في الجسم

أول منطقة تنحف في الجسم الرقبة والوجه.

على الرغم من أنها قد تختلف المناطق التي تبدأ بفقدان الوزن في الجسم من شخص لآخر
إلا أن أول المناطق التي تظهر عليها فقدان الوزن عند غالبية الناس هي منطقة الوجه والرقبة
حيث أن هذه المناطق هي أكثر تأثراً بالتغيرات التي تطرأ على الجسم وتتجاوب أسرع لكونها أقل الأماكن التي تتركز بها الدهون.

فعند القيام بتغيير روتين اليومي مثل “اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة”
بهدف فقدان الوزن تبدأ عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم من هذه المناطق، ثم يبدأ الجسم بفقد الوزن في الخصر والبطن وباقي أنحاء الجسم.

حيث يقوم الجسم بتخزين الطاقة على شكل دهون لِيستهلكها عندما يحتاج إليها
فعندما يقوم الجسم بجهد أكبر وتقل كمية الطعام يعمل على حرق الخلايا الدهنية وتحويلها إلى طاقة مجدداً لِيساعده على القيام بوظائفه الطبيعية بشكل أفضل.

كيف اجعل جسمي يحرق الدهون بسرعة

اجعل جسمي يحرق الدهون بسرعة عند اتخاذ بعض العادات الصحية التي تعزيز حرق السعرات الحرارية فيه وهي:

  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول كمية من الكافيين.
  • اتباع نظام غذائي صحي سليم.
  • شرب 8 أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم.
  • عدم تخطي وجبة الإفطار.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

أصبح هنالك العديد من المنتجات تساعد في فقدان الوزن الزائد، ولكنها لا تكفي للتخلص من الدهون
المتراكمة والترهلات، لذا يجب اتباعها العادات الصحية من أهمها:

ممارسة التمارين الرياضية:  فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتفكيك الدهون
وتحويلها إلى طاقة، وكلما زادت قوة ومدة الجهد المبذول يكون حرق الدهون في الجسم أسرع.

تناول كمية كافية من الكافيين: حيث أن الكافيين الموجود “بالشاي الأخضر والأسود
يحتوي على مواد فعالة تساعد الجسم على تفتيت الدهون مثل: “مضادات أكسدة، والكالسيوم”
وهي مواد تنشط الجسم وتساعدهُ على حرق السعرات الحرارية.

اتباع نظام غذائي صحي سليم: فعند اعتياد أخذ كميات قليلة من الطعام وبشكل متكرر
خلال اليوم يحفز هذا الجهاز الهضمى على العمل بشكل طبيعي، كما أنه يساعدهُ على امتصاص العناصر الغذائية وهضم الطعام بشكل أفضل.

عدم تخطي وجبة الإفطار: تعد وجبة الفطور هي الوجبة الغذائية الرئيسية التي تمنح الجسم الطاقة
التي يحتاجها للقيام بكافة نشاطاته خلال اليوم دون الشعور بالتعب والإرهاق، فعند تجاوز وجبة الفطور
يصبح الجسم بحاجة أكبر لِتناول المزيد من السعرات الحرارية قبل النوم وهذا يزيد الوزن.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم الجسم
على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يجعله لا يحتاج الكثير من الطعام، كما أنها يساعد الجسم على امتصاص كمية أقل من السعرات الحرارية.

شرب كمية كافية: يساعد الماء الجسم على حرق السعرات الحرارية
كما أنه يحافظ على توازن مستوى السوائل فيهِ، لذا ينصح الأطباء بشرب 8 أكواب على الأقل من الماء خلال اليوم.

استخدام الرياضة في حرق الدهون

كيف اعرف ان جسمي حرق دهون

اعرف ان جسمي حرق دهون من خلال عدة إشارات تدل فقدان الوزن في الجسم وهي:

  • الشعور بالشبع وعدم الحاجة للطعام  طوال الوقت.
  • تصبح الملابس الخاصة مناسبة أكثر للجسم.
  • الشعور بالحيوية والراحة النفسية والسعادة طوال اليوم.
  • أستخدم الحمام بشكل مستمر.
  • الشعور بانخفاض ضغط الدم.
  • الشعور بالراحة والتحسن من الآلام المزمنة.

الشعور بالشبع: حيث تقوم الأحماض الأمينية التي تتواجد في البروتينات بإرسال إشارات للدماغ بالشعور بالشبع لفترة طويلة،

الشعور بالحيوية والراحة النفسية:.فقد أفادت الدراسات التي أجريت عام 2013 بأن الأشخاص
الذين بدأوا بفقدان الوزن يشعرون بالمزيد من الحيوية والسعادة.

تصبح الملابس تناسب الجسم أكثر: فعندما يبدأ الجسم بفقدان الوزن تصبح الملابس ملائمةأكثر
حتى قبل أن يبدأ ظهور نتائج كبيرة في الميزان وهذا قد يحفز الشخص أكثر ببذلك المزيد من الجهد للتخلص من الترهلات.

بدأ ظهور بعض للعضلات: قد تحتاج العضلات للظهور بعض الوقت فعادةً ما تظهر بعد أسابيع
أو أشهر حتى تبدأ عملية بنائها، ولكن عندما يبدأ الجسم بالنزول تبدأ بالظهور بشكل طفيف تدريجياً.

التخلص من الآلام المزمنة: فعند فقدان الوزن تقليل الألم المزمن في المناطق التي تتراكم
فيها الدهون مثل:”آلام في أسفل الظهر، أو الساقين، أو التهابات المفاصل، أو آلام الركبتين”.

استخدم الحمام بشكل مستمر: فعندما  يبدأ الوزن بالنزول وبيتغير نمط الحياة
وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة يحسن هذا من حركة الأمعاء، الأمعاء أكثر حركة متكرر أكثر أو أقل، قد يؤثر تغيير ما تأكله على أنماط حركة الأمعاء لديك.

الشعور بانخفاض ضغط الدم: حيث أن الوزن الزائد يؤثر تأثيراً سلبياً على ضغط الدم
وعند البدء باتباع العادات الصحي يبدأ ضغط  الدم المرتفع بالانخفاض تدريجياً ويعود إلى مستواه الطبيعي.

 

السابق
العوامل التي تؤثر في الاتزان الكيميائي
التالي
اضرار استخدام الاكياس السوداء

اترك تعليقاً