طب عام

تعزيز الجهاز المناعي للجسم لمحاربة فيروس كورونا

المحتويات

طرق تقوية جهازنا المناعي

– الابتعاد عمّا يستنفد المناعة ويضعفها ومن ثم نصبح عرضة للأمراض.
– تناول الأغذية والأعشاب واستخدام الزيوت التي تحفز المناعة عامة.
– الاهتمام بالمغذيات التي تقوي المناعة ضد الفيروسات خاصة.

1. أغذية وسلوكيات تضعف جهازك المناعي

الجهاز المناعي لا يقوى ولا يضعف في يوم وليلة،

بل هو نتاج ما نتناوله من مأكولات ومشروبات وما نستنشقه من دخان وأبخرة وغيرها،

لذا ننصحك بتجنب الآتي:

– المواد الحافظة والألوان الصناعية

تتسبب المضافات الغذائية في الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة واللحوم المجمدة والأطعمة المقلية بالكثير من

الآثار الضارة على صحة الإنسان،

وبالإضافة إلى ما تسببه من زيادة السمنة لدى الأطفال وأمراض القلب والسكري، فقد

أشار الباحثون إلى أن لها تأثيراً مزدوجاً على المناعة ضد الفيروسات:


1. فهي من ناحية تضعف المناعة فتزيد من حدة الأنفلونزا.


2. ومن ناحية أخرى،

وجد أن بعض المضافات تحتوي على مواد قد تقلل من كفاءة لقاح الأنفلونزا،

فهي تبطئ من تنشيط كل من الخلايا التائية المساعدة (helper T cells)،

والخلايا التائية القاتلة (killer T cells)، مما يؤدي لإبطاء إزالة الفيروس.

– السكريات المرتفعة

السكر المضاف عامة يؤثر سلباً على المناعة،

ويزيد من تأكسد الخلايا وموتها

(وهو ما يعرف بالإجهاد التأكسدي)،

حتى قيل إن تناول أو شرب الكثير من السكر يحد من قدرة خلايا الجهاز المناعي التي تهاجم الجراثيم، ويستمر هذا

التأثير لعدة ساعات بعد تناول اثنين من المشروبات السكرية.

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول ثماني ملاعق كبيرة من السكر (أي ما يعادل زجاجة صودا واحدة)، يمكن أن يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على قتل الجراثيم.

– المياه الغازية

تحتوي المياه الغازية على عدة مكونات ضارة – فبالإضافة إلى المشكلات المتعلقة بالوزن، فإن السكر المضاف في الصودا يساهم في انخفاض القدرات المناعية في الجسم – كما أن للملونات والنكهات والمحليات الصناعية، آثارا ضارة على كفاءة الجهاز المناعي كما ذكر سابقاً.

التدخين

التدخين يضعف الخلايا المناعية، باحتوائه على السموم (أكثر من 4000 سم)،

ويتسبب فى إضعاف الخلايا أو موتها – ومنها الخلايا المناعية، فهو يغير عدد الخلايا،

ويعيق عمل الأخرى.

نتيجة لهذه التغييرات،

فالمدخنون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية،

بما في ذلك التهابات الجهاز التنفسي والأنفلونزا،

وعندما يقلع الإنسان عن التدخين،

تبدأ المناعة في التحسن خلال 30 يوماً.

– الكحول

المدمنون على الكحول أكثر عرضة للعدوى؛

حيث يقوم الكحول بإضعاف الجهاز المناعي بعدة طرق:


1. يضعف أو يقتل بعض خلايا الجسم المناعية المضادة للفيروسات.


2. يثبط الجهاز العصبي، ويمنع قدرة نخاع العظم على تجديد خلايا الدم.


3. يتسبب في تسمم الكبد.


4. يستنزف فيتامينات ب.


5. يتسبب بحدوث جفاف بالجسم.

– السهر وقلة النوم

الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً ضروري لصحة الجهاز المناعي وتجديد خلاياه،

ويمكن أن يؤدي فقدان النوم إلى تقليل المناعة مؤقتا ويعرضك للعدوى.

تظهر الأبحاث الجارية أن الحرمان من النوم في وقت تتلقى لقاح الأنفلونزا السنوي قد يحد من فعاليته على المدى القصير.

– ابتعد عن الملوثات البيئية قدر الإمكان

إن التعرض المتكرر للملوثات في البيئة المحيطة يزيد من أكسدة الخلايا،

ويحد من قدرة جهاز المناعة –

ليس هذا فقط،

بل إن تعرض الأمهات للتلوث الصناعي يمكن أن يضر بالجهاز المناعي للمولود، ويضعف دفاعات الجسم ضد العدوى مثل فيروس الأنفلونزا.

– لا تستخدم المضادات الحيوية إلا عند الضرورة

تحتوي الأمعاء على الميكروبيوم،

وهو مجتمع مزدهر من الكائنات الحية الدقيقة،

والتي يمكن أن يؤثر بعضها إيجابياً على الجهاز المناعي للإنسان،

ووجد الباحثون أن المضادات الحيوية عن طريق الفم لا تقاوم الجراثيم فقط، بل تقتل الكائنات الحية الدقيقة النافعة في

الأمعاء، مما يؤثر على مناعة الجسم عامة،

كما يمكن أن تغير استجابة الإنسان للتطعيم ضد الأنفلونزا.

2. إرشادات غذائية لرفع المناعة العامة

مفتاح الصحة الجيدة هو المناعة القوية القادرة على مقاومة الأمراض؛

فالجراثيم موجودة في كل مكان، والتعرض لها جزء طبيعي من الحياة –

فإذا كان لديك نظام مناعي ضعيف،

فأنت أكثر عرضة لنزلات البرد والأنفلونزا،

وغيرها من المشكلات،

 ولكي نرفع المناعة العامة اتبع الأنظمة الغذائية الآتية:

– تناول غذاء متنوعاً

جميع المجموعات الغذائية هامة للجسم،

وعندما يتنوع الغذاء بين البروتينات والفيتامينات والألبان والزيوت الصحية والنشويات المركبة،

فكأننا قد تناولنا صيدلية مليئة بمقويات المناعة،

واحرص على تناول مقدار طيب من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات C وE،

بالإضافة إلى البيتا كاروتين (المصنع لفيتامين أ) والزنك.

وكلما كانت الألوان زاهية كان المحتوى من الفيتامينات أقيم..

أضف الفراولة والرمان والتوت والفواكه الحمضية والكيوي والتفاح والعنب الأحمر،

واللفت والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر والقرع واليقطين إلى سلة غذائك.

السابق
قمرالنصف من رمضان 1441
التالي
افضل طريقة لعمل شاورما اللحم بالطريقة السورية

اترك تعليقاً