الحياة والمجتمع

طرق التخلص من الخوف والقلق … سوف تتغير حياتك هنا

طرق التخلص من الخوف والقلق … سوف تتغير حياتك هنا

 

طرق التخلص من الخوف والقلق … سوف تتغير حياتك هنا

 

طرق التخلص من الخوف والقلق … سوف تتغير حياتك هنا, إن العديد منا يتعرض للتوتر والقلق المزمن ، حيث نواجه في كثيراً من الأوقات أعراض كسرعة الانفعال ، والعصبية ، والإحساس بآلام بالصدر ، وتسارع ضربات القلب ، ونشير هنا إلى أن القلق يعتبر من أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعاً ، وببعض الحالات من الممكن أن يكون القلق ناتج عن الإصابة بحالة صحية أخرى كفرط نشاط الغدة الدرقية ، ومن أجل الحصول على تشخيص دقيق من الممكن أن يضمن حصول الإنسان على أفضل علاج.

أما بخصوص الخوف فهو أحد أقوى المشاعر التي تؤثر بالعقل والجسم ،

ونشير هنا إلى أن الإحساس بالخوف من الممكن أن يتشكل عند الناس

عندما يكونون بحالات الطوارئ ، كالوقوع بحريق ، أو عند التعرض لهجوم ،

ومن الممكن كذلك أن يشعر الإنسان بالخوف عندما يواجه بعض الأحداث

غير الخطيرة كالتحدث أمام الناس ، والامتحانات ، أو عند البدء في

وظيفة جديدة ، أو عند اقتراب ميعاد ، وغيرها ، ونذكر هنا بأن القلق والخوف مرتبطين ،

وقد يستعمل البعض مصطلح القلق من أجل وصف بعض أنواع الخوف

المتعلقة في العادة بفكرة التهديد أو المتعلقة بحدوث خطر ما بالمستقبل.

التخلص من القلق:

فيما يلي بعض الطرق التي من الممكن إتباعها من أجل التخلص من القلق:

التنفس العميق:

  • وفيها عليك أن تجلس وتغلق عينيك ، وتتنفس بصورة طبيعية وتركز على الإحساس بالنفس عند دخوله وعند خروجه من الأنف ، فيجب عليك أن تضع إحدى يديك على البطن واليد الأخرى على الصدر ، وأن تقوم بأخذ نفس عميق وتعد أربع مرات ، ثم تمسك أنفاسك وتعد لثلاثة ، ثم قم بعملية الزفير وعد لأربعة ، حيث تدخل اليد للداخل عند الشهيق ، وتخرج عند الزفير ، وبتلك الطريقة يحول انتباه الدماغ للتنفس وعدم التفكير بأي شيء آخر ، ويجب تكرار تلك العملية مرات عدة عند اللزوم ، لحين استقرار تفكير العقل بعملية التنفس ، وليس بالتفكير بالماضي أو في المستقبل ، وكلما جعل الإنسان تلك العادة يومية كلما شعر بالراحة سريعاً.

تجنب الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة:

  • إن الكافيين قد يؤدي للإصابة بخفقان القلب لو تناول الإنسان العديد من المشروبات المحتوية على الكافيين ، ومن الممكن أن يؤدي الكافيين كذلك لحدوث نوبات هلع وقلق ، وبالخصوص لو كان الإنسان يعاني من اضطراب القلب ، ونشير هنا إلى أن السكر يعتبر بمثابة منشط للغة الكظرية ، ومن الممكن أن يؤدي للقلق أو نوبات هلع ، وعلى الإنسان أن يتجنب الأطعمة الأخرى المحتوية على منتجات الدقيق المكرر والقمح ، وذلك لأنها تؤدي للالتهابات ، ونشير هنا إلى أن الحساسية ناحية أغذية معينة تعتبر من العوامل المساعدة بفرط نشاط الجهاز العصبي المركزي.

الوعي أن المشاعر ليست حقائق:

  • إن أصعب شيء على أخصائي العلاج النفسي هو كيفية إقناع المرء
  • المصاب بالقلق أو التوتر أن مشاعر القلق عنده ليست حقيقية ،
  • وما هي إلا نتاج للأفكار السلبية التي يقوم بالتفكير بها ، وفي الغالب
  • ما يكون تحقيق تلك القناعة أمر صعب للغاية ؛
  • وذلك لأن الكثير من الأفكار السلبية تكون تلقائية ومتجذرة بالعقل اللاوعي عند الإنسان.

التخلص من الخوف:

فيما يلي أبرز الطرق التي تساهم في التخلص من الخوف :

  1. عدم المحاولة للوصول للمثالية : يجب على الإنسان أن يعي بأن الحياة مليئة بالضغوطات ، وقد يواجه في العديد من الأوقات أيام سيئة ، لهذا يجب عليه أن يكون على قناعة بأن الوصول للمثالية في تلك الحياة أمر مستحيل.
  2. الابتعاد عن مصدر الخوف : من المستحيل أن يتمكن الإنسان من التفكير بوضوح عندما تغمره مشاعر القلق أو مشاعر الخوف ، وينصح الأطباء بالابتعاد عن مصدر الخوف حتى يتمكن الإنسان من الحصول على الراحة النفسية والهدوء الجسدي ، وصرف الانتباه عن تلك المشاعر لمدة خمسة عشر دقيقة من خلال المشي ، أو الاستحمام ، وغيرها.
  3. ممارسة التنفس بعمق : عند التعرق بصورة كبيرة ، أو عند ارتفاع نبضات القلب ، فإن أفضل ما يمكن فعله في تلك الحالة أن يضع الإنسان راحة يديه على بطنه وأن يبدأ بالتنفس ببطء وبعمق ، والغرض من هذا الأمر هو مساعدة العقل على أن يتعود على التعامل مع حالة الخوف.
  4. طرق أخرى : إن التركيز على المشاعر الإيجابية في الحياة اليومية والحصول على الدعم من الأصدقاء والأهل ، والذهاب لنزهة أو الجري في الحديقة ، وغيرها من الأمور تساعد في التخلص من مشاعر الخوف عند الإنسان.
التوتر والخوف والهلع
طرق التخلص من الخوف

 

السابق
سعد زغلول وثورة 1919 معلومات واحداث عن الثورة العظيمة
التالي
الهلال الأحمر ونشأته ومهامه ودوره في مصر

اترك تعليقاً