المحتويات
طرق علاج الام اسفل الظهر
طرق علاج الام اسفل الظهر … يصابب الاشخاص بهذه الام عادة نتيجة لسوء وضع الوقوف أو الجلوس أو بسبب صدمة بسيطة بسبب ممارسة التمارين الرياضية أو لعب الرياضات المختلفة
يعتبر ألم الظهر، أو ألم أسفل الظهر بالتحديد، من أكثر الصعوبات التي تواجه النساء، والتي ترتبط في بعض الأحيان بحالات خاصة تعاني منها النساء، أو حالات جسمانية تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بها من الرجال، والتي قد تنشأ عن الطبيعة التشريحية أو التركيبية للجهاز التناسلي أو العمود الفقري عند النساء.
- في بعض الأحيان يكون ألم أسفل الظهر عند النساء يمكن أن يتحول إلى ألم مزمن مع الوقت.
- حيث أن ما يقارب (60- 80%) من النساء يعانون من ألم أسفل الظهرفي أحد مراحل حياتهم.
- لنعرض لكم النتائج يجب أن نعرض لكم الأسباب حتى تأخذوها في الأعتبار
أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء
- الحيض أو اختلال وظائف الرحم
- انقطاع الطمث والمشاكل الهرمونية
- الإجهاد العضلي
- بطانة الرحم المهاجرة
- متلازمة العضلة الكمثرية
- الحمل
- عرق النسا
- التهاب مفاصل العمود الفقري التنكسي
- انزلاق الفقار
- اختلال وظائف المفصل العجزي الحرقفي
- تشوه العمود الفقري
علاج ألم اسفل الظهر عند النساء
هناك عدة علاجات يمكن للسيدة أن تتخذها في العلاج، حيث يمكنها أخذ دواء أو تشتمل المعالجة غير الجراحيّة وأحيانا تأخذ وصفات دون وصفةٍ طبيّة، وقد يُوصى باتّباع برنامج علاج طبيعيّ تحت إشراف طبيّ في حالات الآلام المستمرة في أسفل الظّهر، وعلى المريض استشارة الطّبيب لتحديد نوع العلاج له:
-
العلاج بالرياضة
تمارين المشي
-
تمارين المشي تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر.
-
هو يتميز ببساطته ومجانيته وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي، حيث الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
-
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، ويقوي استقرار العمود الفقري.
الراحة
-
يجب أخذ استراحات دورية، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس.
التمدد
-
يساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة.
-
لا تنسَ أن تتحرك ببطء .
-
ولا تجبر جسمك على أداء حركة تمدد مؤلمة.
-
الحرص على استخدام سطح مستقر لإجراء تمارين التمدد.
ثني الظهر
-
الاستلقاء على الظهر، وسحب كلتا الركبتين باتجاه الصدر
-
حني الرأس إلى الأمام للشعور بتمدد مريح في هذه الوضعية
-
تثبيت الوضعية لمدة 20-30 ثانية
-
تكرار التمرين 5-10 مرات
تمرين ركبة – صدر
-
استلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بكامل سطحهما على الأرض.
-
وضع كلتا اليدين خلف إحدى الركبتين وقربها إلى الصدر قدر المستطاع.
-
المحافظة على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، ثم كررها للساق الثانية.
-
تكرار الحركة 5-10 مرات لكل ساق.
طرق علاج الام اسفل الظهر
السباحة
تعد السباحة تمريناً رائعاً للتخلص من ألم الظهر، لأنها نظرياً لا تُعرض العمود الفقري أو الظهر لأي ضغط، إذ إن المياه تحمل ثقل الجسم بالكامل.
من المهم استشارة الخبراء للتعرف على التقنية الصحيحة للسباحة.
و ينصح المريض بممارسةرياضة المشيوالسباحة وركوب الدراجة الهوائية على الطرقات (بشرط أن تكون الدراجة الهوائية مناسبة لحجم الجسم)، لأنها رياضات لطيفة للظهر.
اليوغا
اليوغافعّالة لتهدئة ألم أسفل الظهر على المدى الطويل.
الأشخاص الذين يعانون ألم أسفل الظهر بشكل متوسط أو مزمن، يحافظون على النشاط الجسدي (تمارين التمدد أو ألعاب القوى أو المشي، أو غيرها من الرياضات) يشفون من الألم بسرعة.
في البداية قد تقتصر الجلسات على بعض الحركات اللطيفة وتطبيق الحرارة على منطقة أسفل الظهر.
يأخذ المريض سلسلة من التمارين يمكن تكرارها بشكل يومي في المنزل، لإعادة تأهيل العضلات والمفاصلفي العمود الفقري القطني.
-
العلاج في المرحلة الأولى من الألم
في مرحلة الألم الحادّ يُنصح بأخذ قسط من الراحة لمدة 48 ساعة فقط، ثم يجب النهوض والحركة، وإن كان الألم ما زال مستمرًا.
حيث أن الراحة التامة في السرير غير فعالة في تلك المرحلة، أكثر من تلك المدة كما كان يُنصح في السابق، وحتى أنها ضارّة وغير نافعة.
وتكون وضعيةللعمود الفقري التي يجب الراحة بها هي كما يلي:
- الاستلقاء على الجانب وثني الركبتين، الوسادة تحت الرأس ووسادة أخرى بين الركبتين (يمكن للمرأة الحامل إضافة وسادة تحت البطن).
- الاستلقاء على الظهر بدون وسادة تحت الرأس، مع وضع وسادة واحدة أو عدد من الوسائد تحتالركبتين،
كما أنّ وضع قنينة ماء ساخن أو حزام تدفئة قطني تحت الظهر، يساعد على تخفيف الألم.
ويفضل بعض الأشخاص استخدام الثلج .
ينصح بوضع كمادة ساخنة لمدّة 20 دقيقة تليها كمادة باردة لمدّة 20 دقيقة .
- العلاج بالأدوية
علاج ألم أسفل الظهر الحاد
من أجل التحكم بالألم لفترة موقتة أو قصيرة، يُنصح بأخذ الإسيتامينوفين (مثل ® Tylenol). كما يمكن أن تساعد مضادات الالتهابات غير الستيرويدية على تخفيف الألم، والتي تباع من دون وصفة طبية، مثل العلاجات التي ترخي العضلات مثل:
Robaxacet
ou Robaxisal
علاج ألم أسفل الظهر المزمن
وصف حقنالكورتيزنفي المنطقة القريبة من مكان الألم في حالات الآلام المزمنة.
يمكن الاستفادة منمضادات الاكتئابثلاثية الحلقات لعلاج بعض الآلام المزمنة.
فيما يلي بعض الأدوية المُستخدمة من قبل الطبيب ولكن لا يُنصح أن يأخذها المريض وحده يجب أن يصرح له الطبيب بذلك
- حبوب مسكنات الألم الأدوية المحفزة لاسترخاء العضلات
- مسكنات الألم الموضعية
- حقن الستيرويدا
- مضادات الاكتئاب
- مضادات التشنج (Anti seizure)
الأفيونات
- العلاج بالجراحة
حين تعرض العصب إلى الانضغاط، يمكن تحرير هذا الانضغاط باستخدام الجراحة.
ويلجأ الدكتور إلى إجراء الجراحة في مرحلة الألم الحاد، إذا كان العصب متصلًا بالعضلة العاصرة للمثانة، أو كانت فتحة الشرج متأثرة.
وفي حالة أن العصب المصاب يسبب ضعفًا عضليًّا في الساقين أو القدمين، لايحبذ الطبيب الجراحة، إلا في حالة عدم تحسّن الوضع مع مرور الوقت، واستخدام العلاجات الأخرى.
نصائح للتخفيف من ألم أسفل الظهر عند النساء
- المحافظة على التمارين الرياضية
- الحفاظ على الوضعية الجيدة عن طريق عدم تدلي الظهر الذي يمكن تحقيقه من خلال المحافظة على الوضع الرأس فوق مستوى الحوض عند المشي وعند الجلوس
- الحفاظ على الوزن الصحي
- الإقلاع عن التدخين
- تناول المكملات
مراجعة الطبيب لألم أسفل الظهر عند النساء؟
في بعض حالات ألم الظهر التي تستلزم تحديد مسبباتها، يوصى بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- عدم القدرة على المشي أو الوقوف.
- المعاناة منألم الظهر أثناء الحملالذييرافقهحدوث نزيف مهبلي، أو حمى، أو ألم عند التبول.
- المعاناة منألم، أو تنميل، أو خدران في الرجلين.
- ترافق ألم الظهربحمى، أوعدم القدرة على التحكمبالمثانة (التبول) أو الأمعاء (التبرز).
- انتشار الألممن الظهر إلى الرجلين.
- المعاناة من أعراضبطانة الرحم المهاجرة.
- المعاناة منألم شديد في البطن.
- عدم تحسن ألم الظهر بعد أسبوععلى العناية به منزلياً.
- المعاناة منألم ظهر شديديمنع القيام بالنشاطات اليومية.
- ألم الظهر بعد المعاناة من السقوط أو الحوادث.
