معلومات عامة

كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب العمر

كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب العمر

المحتويات

كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب العمر

كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب العمر

 

 

 

كمية الماء التي يحتاجها الطفل حسب العمر,   بالرغم من الأطفال والرضع لديهم نسبة أعلى من الماء في الجسم مقارنة بالبالغين ، إلا أنهم لا يحتاجون إلى نفس القدر من الماء الذي يحتاجه البالغون ، كما أنهم أقل تحملاً للحرارة وقد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، خاصةً عند ممارسة النشاط البدني وفي المناخ الحار ، ويجب تشجيع الأطفال على شرب السوائل بانتظام ، وقد تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الطفل على وزنه وطوله ونشاطه البدني.

 

 

كم مل ماء يحتاجها الرضيع

لا يحتاج الأطفال إلى شرب الماء قبل بلوغهم ستة أشهر ، وما بين عمر 6 أشهر و 12 شهرًا ، يمكنك إعطائهم القليل من الماء أو بضع مليلترات يوميًا ، لتعودهم على شرب الماء ، حيث يحتاج الأطفال إلى شرب الماء من 120مل إلى 150مل عندما يبدأون في تناول الأطعمة الصلبة ، وبيما أن الطفل يتغذى بانتظام ، ويتمتع بوزن صحي وغير مريض ، فلا داعي للقلق بشأن إصابته بالجفاف ، ومع ذلك ، من المهم أن لا تفرط في ترطيب طفلك ، فالقيام بذلك يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

كمية الماء التي يحتاجها الطفل من سن سنة إلى أربعة سنوات

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-4 سنوات ، يحتاجون إلى حوالي 4-6 أكواب يوميًا ، وإذا كنت تعيش في مناخ أكثر سخونة أو كان طفلك أكثر نشاطًا ، فسوف يحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، حيث تعتمد كمية الماء التي يحتاجها طفلك على وزنه وطوله ونشاطه البدني ومناخ المنطقة ، وقد يحتاج بعض الأطفال إلى ماء أكثر من غيرهم.

وسوف يحصل الأطفال على بعض هذه الكمية من المياه من خلال تناول الطعام والمشروبات الأخرى مثل الحليب والعصير ، ولكن حاول الحد من كمية العصير والحليب الذي يشربه الأطفال ، لأن العصير يحتوي على نسبة عالية من السكر ولا يحتوي على أي ألياف ، فهو ليس صحيًا مثل الماء ، وعلى الرغم من ذلك ، نظرًا لأن الأطفال يحصلون على الماء من أشياء أخرى يأكلونها ويشربونها ، فقد لا يضطر طفلك إلى شرب 6 أكواب كاملة من الماء يوميًا.

إذا كنت تريد تحفيز طفلك على شرب الماء ، فهناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتشجيعه على شرب المزيد ، أولاً ، أدخل الماء لطفلك في سن مبكرة حتى يعتاد على شربه ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعل شرب الماء ممتعًا عن طريق الحصول على كوب مميز لطفلك أو صنع مكعبات ثلج بأشكال جميلة ، وكلما شربت الماء بنفسك ، كلما كنت قدوة لطفلك.

كمية الماء المطلوبة لجسم الطفل في سن المدرسة

    • عندما يكبر الطفل يحتاج إلى شرب المزيد من الماء ، ومن عمر 5-8 ، يحتاج أن يشرب الأطفال حوالي 6-7 أكواب من الماء يوميًا.

 

 

  • وفي عمر التاسعة ، يجب أن يشرب الطفل حوالي 7-8 أكواب من الماء يوميًا.
  • وعندما يبلغ الطفل عمر 14 عامًا ، يجب أن يشربوا نفس القدر الذي يشربه الشخص البالغ ، وهو 8-11 كوبًا من الماء يوميًا.
  • إذا كنت تعيش في مناخ حار حيث تصل درجات الحرارة إلى 35 درجة مئوية أو تتجاوزها ، فمن الأفضل أن يشرب الأطفال والكبار على حد سواء حوالي كوب من الماء كل 15 دقيقة قبل الخروج وأثناءه وبعده.[1]

جدول كمية شرب الماء يوميا على حسب العمر

في الجدول التالي سوف نعرض كمية الماء المطلوبة لجسم الولاد والبنات يوميا على حسب العمر:

الفئة العمرية الجنس إجمالي المياه (أكواب / يوم)
من 4 إلى 8 سنوات البنات والأولاد 7
من 9 إلى 13 سنة البنات 9
أولاد 10
14 إلى 18 سنة البنات 10
أولاد 14

[2]

ما هي أفضل المشروبات للأطفال

يعتبر الماء والحليب من أفضل المشروبات للأطفال حيث

لا يحتويان على السكريات الحرة ، حيث تساهم السكريات

الحرة في تناول السعرات الحرارية وقد ارتبط الاستهلاك

العالي للمشروبات السكرية بزيادة الوزن عند الأطفال

، بعض المشروبات مثل الحليب وعصير الفاكهة توفر الفيتامينات والمعادن

، ولكن يحتوي عصير الفاكهة أيضًا على سكريات ولذلك

لا يجب استهلاكه بكميات كبيرة ، فيما يلي نتعرف على المشروبات الصحية والمشروبات الضارة للأطفال:

 

 

  • الماء هي خيار جيد طوال اليوم لأنه يرطب دون توفير سعرات حرارية إضافية أو المخاطرة بإلحاق الضرر بالأسنان

  • يعتبر الحليب مصدرًا مفيدًا للعناصر الغذائية ، وخاصة البروتينات وفيتامين ب واليود والكالسيوم ، يجب أن يشرب معظم الأطفال حليب ًا قليل الدسم ، ويمكن أيضًا تضمين بدائل الألبان غير المحلاة المدعمة بالكالسيوم ، يجب شرب مشروبات الحليب التي تحتوي على سكريات مضافة مثل مخفوق الحليب والشوكولاتة الساخنة والمشروبات المملحة فقط من حين لآخر.

  • توفر عصائر الفاكهة والخضروات بعض الفيتامينات والمعادن

  • ، ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على سكريات خالية ويمكن

  • أن تكون حمضية ، لذا يوصى بقصرها على كوب واحد صغير إجماليًا (150 مل) يوميًا والاحتفاظ بها في أوقات الوجبات ، 150 مل تعد جزءًا واحدًا بحد أقصى 5 حصص في اليوم ،

  • ويمكن تخفيفها بالماء لتقليل محتوى الحموضة والسكريات.

  • المشروبات الخالية من السكر ترطب دون إضافة سكريات إضافية

  • ، لكن من الجيد أن تكون معظم المشروبات حليبًا أو ماءًا لتجنب زيادة مذاق المشروبات الحلوة.

  • الشاي والقهوة ، الكافيين موجود بشكل طبيعي في الشاي والقهوة

  • ، والكميات الصغيرة غير ضارة ولكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة ،

  • خاصة للأطفال الصغار ، من الأفضل للأطفال شرب الشاي

  • والقهوة منزوع الكافيين مع حليب قليل الدسم وبدون سكر مضاف.

  • يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة والرياضة على نسبة عالية من السكريات وقد تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين أو المنبهات الأخرى ، تكون هذه المشروبات غير مناسبة للأطفال الصغار.

  • شرب المشروبات السكرية في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تسوس الأسنان ، خاصة إذا تم تناولها بشكل متكرر بين الوجبات أو إذا لم يتم تنظيف الأسنان بانتظام باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد ، وتكون بعض المشروبات حمضية (مثل عصير الفاكهة والكوسا وبعض المشروبات الغازية) وقد يتسبب ذلك في تآكل الأسنان (تلف مينا الأسنان) إذا تم شربها كثيرًا.

  • وقد تحتوي بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة

  • وبعض المشروبات الغازية أيضًا على مادة الكافيين التي

  • تعتبر منبهًا خفيفًا ، يجب أن يحصل الأطفال ،  على

  • كمية أقل من الكافيين بشكل عام مقارنة بالبالغين

  • بسبب صغر حجمهم ، قد يؤثر الكافيين على نوم الأطفال إذا تم تناوله بالقرب من وقت النوم.

نصائح للحفاظ على رطوبة الأطفال

    • تأكد من تناول الأطفال مشروبًا قبل المدرسة ، أي مع وجبة الإفطار ، وأثناء فترات الراحة أو وقت اللعب.

 

 

  • يجب على الآباء والمعلمين وأولياء الأمور تقديم المشروبات بانتظام ، خاصة في الطقس الحار.
  • تذكر أن العديد من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تساهم أيضًا في تناول السوائل ، مثل الفاكهة والخضروات والشوربة والزبادي.
  • ضع دائمًا زجاجة ماء في حقيبة المدرسة أو في حافظة الطعام للأطفال المتجهين إلى المدرسة ، نزهات ، أو أي أنشطة أخرى.[3]

 

السابق
متى تكون البويضة نشطة بعد الإجهاض
التالي
أفضل مشروب وقت الدورة لتنظيف الرحم

اترك تعليقاً