رياضة

كيفية تسمين الساقين

المحتويات

كيفية تسمين الساقين

كيفية تسمين الساقين

كيفية تسمين الساقين … إن الأفراد ذوي الأرجل النحيلة قد لا يكونوا راضين عن ظهور ساقيه، و يرغبون في زيادة الوزن في الساقين، و هذا ما يعتمد على بناء كتلة للجسم، من أجل بناء حجم الساقين، و من الضروري أن تنغمس في بعض تمارين القوة التي تستهدف على وجه التحديد لزيادة عضلات الساق .

طرق زيادة الساقين 

السعرات الحرارية لخلق عضلة الساق

– للحصول على العضلات ، يمكن أن تستهلك فائض طفيف في السعرات الحرارية ، و باستخدم آلة حاسبة على الإنترنت أو استشارة اختصاصي تغذية لتحديد حرق السعرات الحرارية اليومي ، ثم استهلك حوالي 250 إلى 500 سعر حراري أكثر من ذلك المقدار يوميًا .

– أضف هذه السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الخضروات والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم أو الحبوب الكاملة
وليس من الأطعمة السريعة الأخرى ، أيضا تناول المزيد من البروتين – حوالي 0.5 غرام لكل رطل من وزن الجسم يوميا
وهو زيادة أكثر من 0.36 غرام كحد أدنى من التوصية ، يمكن الذهاب لخيارات العجاف ، مثل الدجاج بدون جلد ، وشرائح اللحم المشذبة ، والأسماك البيضاء أو التوفو .

ممارسة الرياضة لزيادة وزن الساق

– على الرغم من أنك لا تستطيع أن تجعل جسمك يزيد الوزن في ساقيك ، يمكنك القيام بتمارين تشجع نمو عضلات الساق
حيث إن القرفصات ، و الخطوات هي أمثلة على هذه التحركات التي تستهدف الساقين و تجنيد الكثير من الألياف العضلية للنمو
فعند القيام بتمارين تهدف إلى بناء عضلات في ساقيك ، يمكنك رفع وزن يتراوح ما بين 75 و 85 بالمائة من الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن ترفعه مرة واحدة .

– يجب أن يشعر الوزن بالتحدي الشديد من خلال التكراري في كل مجموعة مكونة من ستة إلى 12 مرة
لمدة من 30 إلى 90 ثانية بين كل من ثلاث إلى خمس مجموعات المجموع ، و قد يكون التركيز الخاص بك ساقيك
و لكن لا تهمل الجزء العلوي من الجسم عند تدريب القوة ، فالمرأة تحتاج إلى إطار متوازن للوظيفة والمظهر
و يجب أيضًا معالجة الصدر والظهر والكتفين والعضلات والذراعين بممارسة واحدة على الأقل مرتين في الأسبوع.
اترك يومًا بين مجموعات عضلات معينة لتدريب العضلات لإعطاء العضلات وقتًا للتعافي والإصلاح .

التغذية السليمة تشجع النمو

– عندما تخطط لسعراتك الحرارية اليومية ، يجب أن تكون الميزانية كافية لتناول وجبة ما قبل العمل ووجبة ما بعد التمرين
و يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة مصنوعة من مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين وبعده في الحصول على حجم العضلات .

– إن بروتين مصل الحليب المصنوع من مغرفة واحدة من مسحوق البروتين والحليب والفاكهة الطازجة يقدم وجبة خفيفة مريحة
ما عليك إلا أن تشرب نصفها قبل أن تقلل من وزنك والنصف الآخر بعد ذلك ، و يمكن أيضا أن تتحول إلى طعام كامل
مثل بيض مسلوق وموز ، قبل التمرين وبضعة أوقيات من صدور الدجاج مع البطاطا الحلوة بعد ذلك .

نوع جسم الأنثى وحجم ساقها

– تعتمد قدرة الجسم على زيادة حجم الساق واكتساب العضلات الكثير على الجينات ، فإذا كان نوع الجسم
هو عظام رقيقة ودهون منخفضة في الجسم ، فمن الصعب إضافة كتلة العضلات ، ففي هذه الحالة فإن جسدك رقيق بشكل طبيعي ومحدود بجيناتك .

– يمكنك الحصول على بعض الوزن من خلال تدريب القوة وفائض السعرات الحرارية الصحية
ولكن قد يكون من المستحيل تحقيق أرجل سمينة ، و قد يحصل الأشخاص ذوي الهياكل العظمية متوسطة الحجم
أو الكبيرة على أكبر زيادة في حجم الساق مع ممارسة التمرينات المركزة وفائض السعرات الحرارية ، بغض النظر عن النتائج
فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يجعلك امرأة أكثر مرونة وأكثر قوة .

السابق
أخطر 10 أنواع من النمل في العالم
التالي
كيفية ممارسة لعبة الهوكي

اترك تعليقاً