المحتويات
كيف يقوي الانسان مناعته ضد الفيروسات
كيف يقوي الانسان مناعته ضد الفيروسات … الجهاز المناعي مهم جدا لصحة الانسان ويجب عليه الحفاظ عليه وتقويته حتي يستطيع الصمود اما الفيروسات التي تصيبه ويقاومها ويعالج الجسم منها
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي يعمل على تقوية المناعة ، يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هو أفضل خطوة فردية يمكنك اتخاذها نحو الحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا بشكل طبيعي ، يعمل كل جزء من أجزاء جسمك ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، بشكل أفضل عند حمايته من الاعتداءات البيئية ودعمه باستراتيجيات الحياة الصحية مثل:
- لا تدخن .
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات .
- ممارسة الرياضة بانتظام .
- الحفاظ على وزن صحي .
- إذا كنت تشرب الكحول ، لا تشرب إلا باعتدال .
- احصل على قسط كافٍ من النوم .
- اتخذ خطوات لتجنب العدوى ، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا .
- حاول تقليل التوتر . [1]
مكملات غذائية لرفع مناعة الجسم ضد الفيروسات
فيتامين أ
- الوظيفة: يساعد في الحفاظ على البطانة المخاطية للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي للحماية من العدوى ، يقوي أيضًا جهاز المناعة التكيفي للمساعدة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا الغازية.
- مصادر الغذاء: الأطعمة البرتقالية مثل البطاطا الحلوة والجزر والمشمش والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت وبيض والفلفل.
فيتامين ب 6
- الوظيفة: يدعم العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تساعد جسمك على مقاومة العدوى.
- مصادر الغذاء: اللحوم ، مثل لحم البقر أو الديك الرومي أو صدور الدجاج التي تتغذى على الأعشاب والأسماك مثل السلمون والتونة ، الفستق أو بذور عباد الشمس أو السمسم ،حبوب البينتو أو الحمص ، افوكادو .
فيتامين سي
- الوظيفة: لها تأثير واسع النطاق على جهاز المناعة ، بما في ذلك نشاط الخلايا الليمفاوية التائية ، التي تعمل على تجنيد وتنسيق خلايا الجسم التي تقاوم الأمراض ، والبالعات ، التي تبتلع وتدمر الغزاة الأجانب .
- مصادر الغذاء: الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والبابايا ، الخضار مثل السبانخ واللفت وبراعم بروكسل والبروكلي .
فيتامين د
- الوظيفة: ينظم كلا من أجهزة المناعة الفطرية والتكيفية لتحديد وتدمير مسببات الأمراض التي تدخل الجسم بسرعة.
- مصادر الغذاء: الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والمحار والجمبري ، صفار البيض والفطر؛ الحليب المعزز أو العصير أو الحبوب يصنع جسمك أيضًا فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس .
الزنك
- مصادره: المحار ، مثل المحار المطبوخ وسرطان البحر وسرطان البحر واللحوم ، وخاصة لحم البقر والضأن الذي يتغذى على الأعشاب ؛ جنين القمح المحمص سبانخ والكاجو وبذور اليقطين والكوسا والسمسم والشوكولاته الداكنة .
- الوظيفة: يطور وينشط الخلايا اللمفاوية الطائية ، عندما يؤخذ الزنك في أول بادرة للمرض ، فإنه يمنع فيروسات البرد من الارتباط والتكاثر في الأغشية المخاطية للأنف .
البروبيوتيك
- مصادره: الزبادي الحليب مع البروبيوتيك ، مثل اللبن أو اسيدوفيلوس الحلو والخضروات المزروعة مثل الملفوف الأجبان الطرية ، مثل تلك المصنوعة من حليب الماعز أو الضأن ؛ خبز العجين المخمر المخللات الحامضة أو الزيتون المملح في محلول ملحي وليس الخل.
- الوظيفة: الأمعاء البشرية السليمة تدعم حوالي 10 تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة التي لا تكسر جزيئات الطعام فحسب ، بل تكسر أيضًا البكتيريا والفيروسات والجراثيم والفطريات الخطرة ، يمنع الحفاظ على توازن البكتيريا الصحي في أمعائك مسببات الأمراض من دخول مجرى الدم ويعمل على رفع المناعة بسرعة .
اطعمة تزيد مقاومة المناعة للفيروسات
الثوم والبصل والتوابل
- يحتوي الثوم الخام على الأليين والذي يتحول إلى الأليسين عند سحق القرنفل أو مضغه ، يزيد الأليسين من استجابة مقاومة البرد والإنفلونزا لبعض خلايا الدم البيضاء .
- يحتوي البصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية التي تسمى كيرسيتين والتي لها خصائص مضادة للفيروسات وتنظيم الهيستامين .
- يحتوي الزنجبيل على مركبات قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات تستهدف انسداد الأنف وتمنع فيروسات الأنف من الارتباط بالخلايا في الأغشية المخاطية .
- يحتوي الكركم على الكركمين ، من الاعشاب الطبية التي تقوي المناعة وهو مركب معروف على نطاق واسع بخصائصه المضادة للالتهابات ، ولكن أظهرت الأبحاث أيضًا أن لديه القدرة على دعم وتعديل جهاز المناعة .
البروتينات
- ماذا نأكل: اللحوم والأسماك. منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي والحليب والجبن القريش وتركيبات نباتية ، مثل الفول والأرز البني ؛ منتجات الصويا؛ المكسرات وزبدة الجوز .
- الوظيفة: يتم تقسيم البروتين الذي تستهلكه إلى قطع أصغر ، تعرف بالأحماض الأمينية ، ويتم بعد ذلك إعادة تجميع هذه القطع في البروتينات التي يحتاجها جسمك ليعمل ، بما في ذلك الأجسام المضادة والبروتينات المكملة التي تدعم خلايا الجهاز المناعي .
الماء
- يعد شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا أحد أكثر الطرق فعالية لطرد السموم من جسمك ودعم صحة جهاز المناعة لديك . [3]
علاقة الجهاز المناعي والعمر
مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرتنا على الاستجابة المناعية ، مما يساهم بدوره في المزيد من العدوى والسرطان مع ارتفاع متوسط العمر المتوقع في البلدان المتقدمة ، ازدادت أيضًا حالات الإصابة بالظروف المرتبطة بالعمر .
في حين أن بعض الأشخاص يتقدمون في العمر بشكل صحي ، فإن استنتاج العديد من الدراسات هو أنه ، مقارنة مع الشباب ، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ، والأهم من ذلك ، أنهم أكثر عرضة للوفاة بسببها.
تعد التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا وفيروس COVID-19 وخاصة الالتهاب الرئوي من الأسباب الرئيسية للوفاة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم .
ظهر انخفاض في الاستجابة المناعية للعدوى من خلال استجابة كبار السن للقاحات على سبيل المثال ، أظهرت دراسات لقاحات الأنفلونزا أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، يكون اللقاح أقل فعالية مقارنة بالأطفال الأصحاء .
النظام الغذائي وجهاز المناعة لديك
مثل أي قوة قتالية ، يسير جيش جهاز المناعة على بطنه. يحتاج محاربو نظام المناعة الصحيون إلى تغذية جيدة ومنتظمة لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر ويعانون من سوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية .
ليس من المؤكد ما إذا كانت زيادة معدل المرض ناجمة عن تأثير سوء التغذية على جهاز المناعة لا تزال هناك دراسات قليلة نسبيًا حول تأثيرات التغذية على الجهاز المناعي للإنسان .
هناك بعض الأدلة على أن النقص في المغذيات الدقيقة المختلفة – على سبيل المثال ، نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و E – يغير الاستجابات المناعية في الحيوانات .
كما تم قياسها في أنبوب الاختبار. ومع ذلك ، فإن تأثير هذه التغييرات في جهاز المناعة على صحة الحيوانات أقل وضوحًا ، وتأثير أوجه القصور المماثلة على الاستجابة المناعية البشرية لم يتم تقييمه بعد .
علاقة الجهاز المناعي وفيروس كورونا
بالنظر إلى الوباء الحالي فيروس كورونا لـ COVID-19 حيث لا يتوفر الطب الوقائي والعلاجي الفعال ، فإن نظام المناعة الصحي هو أحد أهم الأسلحة هناك العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة التي تعتبر ضرورية لعمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي .
علاوة على ذلك ، أظهرت مكملات هؤلاء تأثيرًا إيجابيًا في تعزيز المناعة في حالات العدوى الفيروسية مكملات فيتامين (أ) و (د) زادت من مناعة العضد لدى مرضى الأطفال بعد التطعيم ضد الإنفلونزا ، أظهرت مكملات الزنك بجرعات عالية تقويًا مناعيًا لدى المرضى المصابين بفيروس توركيتين .
وبالمثل ، أظهرت مكملات السيلينيوم استجابة إيجابية بعد تحدي التطعيم ضد الإنفلونزا بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة ، أظهرت العديد من الأعشاب والبروبيوتيك أيضًا فعاليتها في العلاج والوقاية من الالتهابات الفيروسية علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من المغذيات والبروبيوتيك أيضًا دورًا داعمًا في تعزيز الاستجابات المناعية .
يزيد سوء التغذية من معدلات الاعتلال والوفيات ويسبب تأثيرًا اقتصاديًا كبيرًا على أنظمة الرعاية الصحية ، بينما يؤثر الوضع الاقتصادي للبلد على جميع جوانب رعاية التغذية المثلى ، إن زيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفيات الناجمة عن سوء التغذية هو نتيجة لزيادة معدل العدوى ، وكذلك عن طريق التعافي المتأخر .
من المعروف جيدًا أن التغذية عامل حاسم في تعديل التوازن المناعي. قد يؤدي سوء التغذية بالبروتين والطاقة أو حتى النقص تحت الإكلينيكي لأحد المغذيات الدقيقة إلى إضعاف الاستجابات المناعية للفرد في الآونة الأخيرة ، سلط الضوء على أهمية الحالة التغذية المثلى للحماية من العدوى الفيروسية
