المحتويات
أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة
أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة, يعد جدول رجيم الصيام المتقطع من الأنظمة المرنة التي قد لا يتم الإلتزام بها بكامل أركانها، حيث يطلب الكثيرون أمثلة وجبات الصيام المتقطع كنظام غذائي يسيرون على خطواته من أجل إنقاص الوزن الزائد بطريقة مثالية، ولكن في المطلق أي نظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية يكون به شيء كبير من المرونة بحيث يختار الشخص الوجبة التي تناسبه طالما كانت في حدود السعرات اليومية المسموح له بها، ولكن اختيار الوجبات الصحية دائماً ما يكون هو الخيار الأفضل حتى يعيش الشخص حياة أفضل ويتمتع بصحة جيدة بعد نزول الوزن، لذلك نقدم لكم أمثلة لوجبات رجيم الصيام المتقطع والتي يمكن اختيارها لتكون وجبات مشبعة وفي نفس الوقت تحقق الرضا للشخص.
ما هو نظام الصيام المتقطع؟
- نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي
- صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات
- الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين
- هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم.
- يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام
- ، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله
- ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة.
أمثلة وجبات الصيام المتقطع
كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع:
أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع
-
- نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من
- الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
- 100 جرام جبن أبيض خالي من الدسم أو جبن قليل الملح
- أو جبن موتزاريلا أو جبن قريش أو بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول.
- كوب شاي بالحليب أو كوب نسكافيه أو فنجان قهوة بالحليب أو بدون مع تناول ملعقتين من السكر.
أمثلة الوجبات الخفيفة ” سناك” في الصيام المتقطع
- طبق متوسط من سلطة الخضروات.
- 1طبق صغير من شوربة الخضروات.
- طبق متوسط من شوربة الخضروات الحارقة.
- كوب من الفشار بدون ملح.
- القليل من الترمس.
- كوب من مشروب حمص الشام.
- حفنة من المكسرات.
- كوب من سلطة الفواكه بملعقة عسل واحدة.
- ثمرتين من الفاكهة.
- ثمرة بطاطا مشوية.
أمثلة وجبات الغداء في الصيام المتقطع
- 3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون دهون أو شريحتين من التوست البني أو نصف رغيف أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
- علبة تونة مصفاة من الزيت أو 250 جرام من السمك المشوي أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتين لحم مسلوق أو مشوي أو 4 أصابع من الكفتة قليلة الدهون أو 3 شرائح من الكبدة مطهوة بطريقة صحية.
- طبق من شوربة الخضروات.
- طبق من السلطة الخضراء.
المشروبات المسموح والممنوع تناولها خلال ساعات الصيام
في ساعات الصيام هناك بعض المشروبات المسموح تناولها والممنوعه، فيجب أن يكون المشروب “صفر” سعرات حرارية وهذا ينطبق على الماء، المشروبات الساخنة الغير محلاة مثل “الينسون، الشاي الاخضر، القرفة، الكمون، النسكافيه البلاك” وغيرها من المشروبات ويمنع تماماً تحليتها سواء بسكر أو سكر دايت.
أما المشروبات الممنوع تناولها فهي المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على الحليب أو التي بطبيعتها تحمل سعرات مثل:
- العصائر الطبيعية مثل البرتقال، المانجو، المشمش، الفراولة وغيرها فه تحمل سكريات طبيعية وسعرات حرارية.
- النسكافية بالحليب فالحليب يحمل سعرات تضاف للنسكافيه ويمكنك إستبداله بالنسكافيه البلاك فقط.
- الشوربات ومنها شوربة الدجاج واللحم فلنفس السبب هي تحمل سعرات حرارية بداخلها.
- المشروبات الساخنة المحلاة ممنوع تماماُ تناولها.
الصيام المتقطع للحوامل والمرضعات
يمكن للحامل والمرض اتباع نظام السعرات الحرارية كنظام صحي لضمان ثبات الوزن مع إضافة 300 سعرة حرارية إضافية على احتياجاتهم اليومية، ولكن لا يمكن أن تصوم الحامل أو المرضع أكثر من 10 ساعات يومياً بما فيها ساعات النوم وبالتالي فإن نظام الصيام المتقطع يكون غير مناسب للحامل أو المرضع ولكن على الحوامل والمرضعات أيضاً اختيار الطعام الصحي للحفاظ على أوزانهن.
فوائد نظام الصيام المتقطع
هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن والتخلص من الدهون، ولكن ما الذي يجعلك تختار نظام الصيام المتقطع عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى، إليك الأسباب التي تتمثل في فوائد نظام الصيام المتقطع للجسم:
- فقدان الوزن بسهولة دون ممارسة نظام غذائي معقد، ففي الصيام المتقطع يتبع الشخص نظام السعرات الحرارية وهو نظام رائع لتقليل الوزن حيث يتيح لك تناول أي نوع من انواع الأطعمة طالما في حدود سعراتك المسموح بها، وفي حالة نظام الصيام المتقطع يتيح لك ذلك في عدد معين من الساعات في خلال اليوم.مشبعة
- يعزز الصيام المتقطع من إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية الموجودة في الدماغ، ومن أهم فوائد هذا الهرمون هو تجديد خلايا الجسم بشكل مستمر وعدم تعرضه إلى الشيخوخة.
- يساعد الصيام المتقطع على مواجهة الالتهابات التي قد تصيب الجسم وخاصة في الأعضاء الحيوية.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها مرض السكر وتذبذب ضغط الدم حيث يساعد الصيام على تنظيم مستويات سكر الدم ويحسن من كفاءة عمل هرمون الأنسولين في الجسم.
- يساعد الصيام المتقطع على تنشيط منظومة حرق الدهون في الجسم.
