أهمية تعرض جسم الانسان للشمس
أهمية تعرض جسم الانسان للشمس .. يجب ان يتعرض الانسان للشمس للاستفادة منها والحصول على فيتامين د المهم جدا لجسم الانسان
وفقًا لدكتور لآدم فريدمان الحاصل دكتوراه في الطب وأستاذ ورئيس الأمراض الجلد ية في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن حيث يقول “من الصعب تحديد مقدار قياسي من الوقت يجب على المرء أن يقضيه في امتصاص الأشعة لضمان إنتاج كافي من فيتامين (د)
ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص يكفي التعرض للشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ومع ذلك سيختلف طول الوقت بشكل كبير بسبب عوامل عديدة منها لون البشرة والارتفاع ومدى قربك من خط الاستواء”
وفي معظم أنحاء الولايات المتحدة وتحديداً في شمال ولاية أريزونا تقريبًا حيث ينتج الجلد كميات ضئيلة من فيتامين د خلال فصل الخريف والشتاء والربيع، وفي الوقت نفسه فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ينتجون 25٪ فقط من فيتامين د الذي ينتجه الشباب ولا ينتج ذات البشرة السمراء أيضًا الكثير من فيتامين (د) لأن تصبغ الجلد الداكن مما يقلل من الإنتاج
لذلك يوصي الدكور فريدمان الأشخاص الذين يوجدون في أماكن مشابهة لولاية أريزونا بتناول مكملات فيتامين د، حيث أن الجرعة القياسية للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 هي 600 وحدة دولية (IU) في اليوم، ولكن في حالات نادرة يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى تسمم يسمى فرط فيتامين د والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب.
الفوائد الصحية لأشعة الشمس
غالبًا ما ينظر إلى ضوء الشمس على أنه تهديد لصحتك وذلك لأنه يمكن أن يسبب التجاعيد والشيخوخة المبكرة ولكن الأهم من ذلك هو سرطان الجلد ولكن تشير الأبحاث إلى أن التعرض لأشعة الشمس قد يكون مفيدًا في الواقع بجرعات صغيرة.
فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها ضوء الشمس بشكل إيجابي على جسمك ودماغك وكمية الشمس التي يجب أن تحصل عليها للحصول على هذه الفوائد الصحية وهم مايلي
ضوء الشمس يحسن المزاج
أثبت العلماء أن ضوء الشمس قد يؤثر على عمل ووظيفة الجهاز العصبي المركزي في المقام الأول فيما يتعلق بمستويات السيروتونين، والسيروتونين هو ناقل عصبي وهرمون يفرز لكي يسمح لخلايا الدماغ وخلايا الجهاز العصبي الأخرى بالتواصل مع بعضها البعض
كما أنه يلعب أدوارًا مختلفة في عادات النوم وتناول الطعام، ولكن ربما يكون معروفًا بتأثيره على استقرار الحالة المزاجية ومشاعر الرفاهية والسعادة بشكل عام
وذلك لأن ضوء الشمس يساعد الجسم على إطلاق السيروتونين، وخلال فترات العام التي يكون فيها ضوء الشمس أقل توفرًا كما هو الحال في فصل الشتاء ينتج كمية أقل من السيروتونين من ضوء الشمس وهذا يمكن أن يعرض الناس لخطر متزايد من التعرض لأعراض الاكتئاب والقلق مما قد يؤدي إلى حالات مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
حيث أن الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي هو اضطراب مزاجي يظهر خلال أشهر الخريف والشتاء، وعادة ما يرى أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أن أعراض الاكتئاب لديهم تتحسن في الربيع والصيف مع زيادة ساعات النهار وهذه إحدى طرق علاج هذا الاضطراب هي الضوء الاصطناعي حيث يعتقد أن الممارسة تزيد من مستويات السيروتونين.
ضوء الشمس يزيد من إنتاج فيتامين د
يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في إنتاج الجسم لفيتامين د والذي له فوائد صحية عديدة، حيث إن فيتامين د يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم وكذلك على التمعدن، حيث يصف التمعدن في تكوين مصفوفة العظام مما يجعل العظام قوية وصلبة، كما أن ضوء الشمس هو الطريقة الأساسية للحصول على فيتامين د، ولكن من المفاهيم الخاطئة أن ضوء الشمس يحتوي في الواقع على فيتامين د ولكن في الواقع تحفز الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس الجلد على إنتاج المواد الهامة
كما أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على كميات كافية من فيتامين د قد يحميك من الإصابة بالتصلب المتعدد وأنواع مختلفة من السرطانات بما في ذلك المبيض والثدي والبروستاتا، ولكن من المهم أن نلاحظ أن هذه الدراسات وجدت جميعها ارتباطات وليست أسبابًا في العلاقة بين فيتامين د والسرطان لذلك ليس هناك ما يضمن أن الكميات الكافية من فيتامين أشعة الشمس ستمنع السرطان، علاوة على ذلك فإن استخدام واقي الشمس يوميًا لن يلغي كمية فوائد فيتامين (د) التي تقدمها الشمس للجلد
يمنع ضوء الشمس قصر النظر
تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في ضوء الشمس قد يكونون أقل عرضة للإصابة بقصر النظر، كما وجدت مراجعة عام 2012 التي نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أنه مقابل كل ساعة يقضيها الأطفال حتى سن 20 عامًا في الهواء الطلق تنخفض احتمالات الإصابة بقصر النظر بنسبة 2٪
حيث يقول دكتوركريستوفر ستار طبيب عيون في كلية طب وايل كورنيل إن الأطفال يجب أن يقضوا من ساعة إلى ثلاث ساعات إضافية يوميًا في الخارج يكون لديهم تحفيز في إنتاج الدوبامين، كما يسبب نقص الدوبامين استطالة للعين مما يؤدي إلى قصر النظر ومع ذلك لا يبدو أن التعرض لأشعة الشمس يعكس التأثيرات على الأطفال الذين يعانون من قصر النظر بالفعل.
ضوء الشمس يمكن أن يساعدك على النوم
يلعب ضوء الشمس دورًا محوريًا في تنظيم ساعتنا الداخلية، وهذه الساعة معروفة بإسم الإيقاع اليومي حيث يتوقف سلوكنا بناءً على أوقات محددة وقت من اليوم مثل وقت النوم أو الاستيقاظ أو تناول الطعام، كما يبدو أن الضوء هو أحد القوى الدافعة الرئيسية وراء هذه الساعة، ومن خلال عملية تسمى الحصر يحتاج إيقاع الساعة البيولوجية للشخص إلى إعادة ضبطه كل يوم من أجل البقاء متزامنًا مع التغيرات في الضوء
كما يمكن أن يحدث هذا بسبب تغيير المواسم أو الانتقال إلى منطقة زمنية جديدة، كما تشير الأبحاث إلى أن الانجراف يحدث نتيجة التعرض للضوء والظلام، كما يؤدي التعرض المنتظم لأشعة الشمس إلى تدريب عقلك على النوم عندما يحل الظلام ونتيجة لذلك يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
أضرار ضوء الشمس
إن قضاء الكثير من الوقت في الشمس يمكن أن يضر بصحتك لدرجة أخف من حروق الشمس والذي تعتبر إصابة جلدية، كما يوجد حالات جلدية أخرى مثل فرط التصبغ والتجاعيد وبقع الشمس ناتجة أيضًا عن كثرة الأشعة فوق البنفسجية، وبالطبع هذه المخاوف بعيدة كل البعد عن كونها مجرد تجميل ولكن يعد سرطان الجلد الذي يحدث غالبًا بسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة من أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة
حيث يتم تشخيص أكثر من 9500 شخص يوميًا وهذا هو السبب في أنه من المهم وضع واقي من الشمس بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس، حيث يقول دكتور فريدمان “نوصي الجميع بضرورة وضع واقي من الشمس على المناطق المكشوفة كل يوم”
