المحتويات
فقدان الوزن الطبيعي في أسبوع
وفقًا للخبراء ، يتراوح فقدان الوزن الطبيعي خلال الأسبوع بين 0.45 إلى 0.9 كجم ، وفقدان كمية أكبر من الوزن – مثل فقدان 5 كجم من الوزن أسبوعيًا – على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك سوء التغذية ، وفقدان كتلة العضلات ، وانخفاض معدلات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى زيادة خطر حصوات المرارة ، وسوف نذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية لفقدان الوزن بطريقة آمنة. [1]
أكل نظام غذائي غني بالبروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة للسيطرة على فقدان الوزن ، لأن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يعزز الشعور بالشبع والامتلاء ، ويقلل من الشهية ، بالإضافة إلى أن تناول البروتين قد يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 80-100 سعرة حرارية خلال اليوم. [2]
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات من الصيام القصير ، ويستهلك وجبات خلال فترة زمنية قصيرة خلال اليوم ، وقد وجدت الدراسات أن الصيام المتقطع – الذي يستمر لمدة 24 أسبوعًا – يساعد على إنقاص الوزن ، وهناك هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لممارسة الصيام المتقطع ، بما في ذلك: الصيام 16 ساعة خلال اليوم وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات ، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة ساعد على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ومن الممكن أيضًا صيام وجبة الإفطار في اليوم التالي بتناول نسبة 25 إلى 30٪ من السعرات الحرارية خلال أيام الصيام ، بالإضافة إلى إمكانية الصيام يومين في الأسبوع عن طريق استهلاك 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام. [3]
نوما هنيئا
وجود ما يكفي من النوم يسهم في فقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على نوم من 6 إلى 7 ساعات في الليلة يعانون من دهون حشوية أقل مقارنة بأولئك الذين حصلوا على 5 ساعات أو أقل من النوم في الليلة ، أو 8 ساعات أو أكثر على مدى 5 سنوات
