المحتويات
اسباب انحناء الكتفين وعلاجه
اسباب انحناء الكتفين وعلاجه ,, قد يحدث في بعض الاحيان انحناء للكتفين ولابد من علاج هذا الانحناء
وهذا الانحناء يعتبر تقوسا للظهر فيجب على المصاب علاجه حتي لا يتأثر به بعد ذلك بممارسة التمارين الرياضية
تمرين التمدد شبه المنحرف للجزء العلوي من الجسم
- عند البدء بهذا التمرين يجب إرخاء عضلات الكتف بشكل كامل.
- عند ممارسة هذا التمرين من المفضّل الوقوف على سجادة التمرين الخاصة بك مع المحافظة على الرأس أن يكون بشكل مستقيم.
- من بعد لك سوف تقوم بتحريك رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن , ويجب المحافظة على ثبات و استرخاء كتفك الأيسر وعدم تحريكه عند إمالة رأسك.
- خُذ نفسًا عميقًا بهدوء و حافظ على بقائك بهذا الشكل لمدة 30 ثانية و من بعدها قُم بتكرار هذا التمرين على الجانب الآخر.
تمرين سوبر مان
إنّ تمرين سوبر مان مهم جدًا , لأن أثناء ممارسته تقوم بتحريك الجزأين من الجسم , الجزء العلوي و الجزء السفلي . يساعد تمرين سوبر مان يعتبر من ضمن الـ تمارين لعلاج انحناء العمود الفقري و علاج انحناء الكتفين و مكافحة ألم الظهر السفلي و منع العمود الفقري من الانحناء.
- عند ممارسة هذا التمرين قم بالاستلقاء على بطنك فوق سجادة التمرين الخاصة بك.
- قم بمد و استرخاء القدمين و الذراعين و حافظ على مستوى رقبتك بشكل مستقيم.
- يجب المحافظة على وضع الثبات لذراعيك و قدميك و قم بتشكيل جسمك على شكل حرف U .
- قم بالمحافظة على هذا التمرين لمدة 5 ثوانٍ و من بعدها قُم باسترخاء الذراعين و القدمين و حاول تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمرين الجسر
اقرأ ايضا: الوقت الرياضي وكيفية تقسيمه
يقوم تمرين الجسر بتقوية عضلات الكتف و منطقة أسفل الظهر.
- حافظ على الاستلقاء و التمدّد على سجادة التمرين الخاصة بك.
- قم بثني الركبتين و فَرد القدمين على عرض الوركين , و قم بوضع الذراعين على جانبك.
- قم برفع الأرداف من أجل عمل خط مستقيم متوازي مع الجسم و يجب المحافظة على وضع الكتفين على الأرض.
- حافظ على ممارسة هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ , ثم قم بخفض الجسم ببطء و العودة إلى الوضعية الأولى.
- حافظ على المواظبة على تكرار هذا التمرين حوالي 15 إلى 20 مرة.
- يمكنك أخذ قسط من الراحة حوالي 30 ثانية بعد تكرارك للتمرين 5 مرات بشكل مواظب.
تمدد الكتف بشكل عكسي
إن تمرين تمدد الأكتاف بشكل عكسي يعمل على شد عضلات الأكتاف و الظهر و يساعد ‘لى إزالة الألم الموجود بهم.
- عند البدء بالتمرين يُفضّل أن يكون على سجادة الرياضة الخاصة بك.
- قم بفتح القدمين بحيث يكونوا أوسع من فتحة الكتفين.
- وقم بوضع يديك بشكل مستقيم خلفك و قُم بإغلاق راحة يديك.
- قم بجمع عضلات كتفيك معًا و ابدأ برفع الذراعين , سوف تشعر بألم بسيط أو توتر في عضلات عمودك الفقري و كتفيك ولكن بمجرد شعورك بهذا الإحساس سوف يكون جيدًا .
- وقم بالتمدد و الانحناء للأمام و قُم برفع يديك المغلقة من الخلف إلى الأمام.
- حافظ على المواظبة بممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 ثانية .
- قم بتكرار هذا التمرين حوالي 20 مرة.
تمرين الأسطوانة الإسفنجية أعلى الظهر
إن تمرين الأسطوانة الإسفنجية يساعد في التخفيف من آلام الظهر و إصلاح خلل الأكتاف.
- قم بالاستلقاء على سجادة الرياضة الخاصة بك و باعد بين الوركين مع المحافظة على القدمين في الأرض.
- قم بوضع الأسطوانة الإسفنجية أعلى الظهر عند الكتفين.
- ضع يديك خلف رأسك و قم برفع الورك مثل تمرين الجسر و من المهم هو المحافظة على التوازن و أن يصبح ثقل الجسم على ساقيك.
- قم بأخذ نفس عميق و قم بدفع جسمك و توقف عن الدفع حين تصل الأسطوانة الإسفنجية على لوح الكتفين , حينها قم بالزفير و تراجع عن دفع جسمك حتى تصل الأسطوانة الإسفنجية إلى أسفل الظهر.
- قم بتكرار هذه العملية حوالي 30 إلى 45 ثانية.
تمرين القط و البقرة
اسباب انحناء الكتفين وعلاجه
إن تمرين القط و البقرة يعتبر تمرينًا مثاليًا من أجل عضلات الكتف و أسفل العمود الفقري.
- عند ممارسة التمرين قم بالوقوف على سجادة الرياضة الخاصة بك ثم قم بوضعية النصف استلقاء و وضع يديك تحت الكتف و الركبتين , و القدمين بعيدين عرض بعد الورك.
- يجب المحافظة على مستوى أصابع القدمين يجب أن تكون موجهة نحو الجسم.
- الحفاظ على العمود الفقري أن يكون مستقيمًا دون تقوّس أو انحناء.
- الوضعية الأولى هي وضعية القط عندما تقوم بأخذ نفس عميق قم بتشابك عضلات البطن و من ثم قم بثني العمود الفقري نحو الأعلى , و انحناء الرأس نحو الصدر و الحفاظ على محاذاة الرأس للعمود الفقري.
- الوضعية الثانية هي وضعية البقرة قم بدفع المعدة و عضلات البطن نحو الأسفل و اجعل ثقل جسمك و توتره أن يكون أسفل الظهر.
تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الكتفين و تحسين وضعيتهم و منع آلام الظهر.
- عند ممارسة تمرين البلانك قم بالاستلقاء و وضع الساعدين على سجادة الرياضة الخاصة بك.
- ثم يجب أن يكون الذراعين على موازاة الجسم و على مسافة عرض الكتفين.
- ويجب أن تكون الرقبة و العمود الفقري و النظر على منطقة معينة من الأرض و عدم رفع الرقبة و النظر إلى جهات مختلفة أثناء ممارسة التمرين.
- ثم يجب أن يكون الرأس على نفس مستوى الظهر.
أسباب انحناء الكتفين
يوجد حركات يومية تقوم بفعلها تساعد على انحناء الكتفين , و تشمل:
- الجلوس غير الصحي على الهواتف المحمولة و أجهزة الكمبيوتر.
- الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة.
- قيادة السيارة.
- حمل أشياء ثقيلة ذات وزن كبير طوال اليوم.
إن انحناء الكتفين يؤثر على الوضع الصحي و الشكل الخارجي للإنسان.
ممارسة التمارين الرياضية يقلّل من المخاطر و الآثار السلبية التي تسببها انحناء الكتفين على الصحة و الشكل الخارجي.
من المفضل أن تتم معالجة مشكلة انحناء الكتفين لأنها تؤثر على زيادة ضغط الجسم على الألم حول الرقبة و أعلى الظهر.
لماذا تعتبر التمارين مهمة
- إن التمارين تساعد على تقوية العمود الفقري و التحسين من خلل الكتفين.
- تؤثر التمارين على جعل العضلات أكثر قوّة و قدرة على الشد و الضغط للعمود الفقري.
