تطوير الذات

طرق التخلص من نوبات الغضب

المحتويات

طرق التخلص من نوبات الغضب

طرق التخلص من نوبات الغضب

طرق التخلص من نوبات الغضب … هو من الصفات الشخصية في الإنسان، ولكن في بعض الأحيان قد يصعب السيطرة عليه مما يصبح مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يعجزون عن إخفاء غضبهم

وهذه طرق للحد من الغضب:

التفكير قليلًا في الكلام قبل نطقه

من الأمور التي يجب النظر لها عندما تشعر بالغضب هي التفكير في الكلام قبل أن تقوم بتوجيهه إلى زميلك أو أحد أفراد العائلة، حيث يمكنك أخذ نفس عميق لكي تهدأ قليلًا، فهذا يُجنبك من الندم فيما بعد على ما تحدثت به، كما أن التسرع في الكلام قد يفقدك أحد المقربين أو يضعك في موقف مُحرج نتيجة الانتقادات التي ستتعرض لها.

 

الإعتراف بالأسباب المؤدية للغضب

عندما تشعر بالهدوء وأنك أقل غضبًا يجب عليك التحدث بالأسباب التي جعلتك تغضب، فعلى سبيل المثال عندما تتعرض للخلاف مع زوجتك قم بالإعتراف لها عن الأسباب التي جعلتك تشعر بالإستياء والغضب، ومناقشتها معها فهذه الطريقة تساعدك على الشعور بالراحة وتقلل من حدة الغضب.

 

أخذ استراحة

عندما تشعر بالغضب يجب منح نفسك فترة قصيرة من الراحة لكي تهدأ قليلًا، فهذا يجعلك تشعر براحة النفس، والاستعداد للتعامل مع المواقف التي ستتعرض لها مستقبلًا ومواجهتها بكل هدوء دون الشعور بالغضب والإنفعال.

 

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية تساعدك في إزالة التوتر والقلق الذي يسبب الغضب
كما يساهم في التخلص من الطاقة السلبية في الجسم، ومن أهم الأنشطة الجيدة هي المشي أو الجري، أو القيام بممارسة بعض الأنشطة البدنية المحببة لك.

 

ممارسة مهارات الإسترخاء

يوجد هناك بعض تمارين الاسترخاء التي تساعدك في التخلص من الغضب والتوتر الذي تشعر به، كما تجعلك هادئًا
ومن خلالها أيضًا تستطيع مواجهة المصاعب التي قد تتعرض لها في حياتك ومن أبرز هذه التمارين هي اليوجا والتأمل، وممارسة تمارين التنفس العميق.

 

الإبتعاد عن الشعور بالضغينة

تعتبر المسامحة والغفران من صفات الشخص الجيد الذي يمتلك القوة
لذا يجب عدم السماح للغضب بأن يمحو هذه الصفات الإيجابية، لأن ذلك عندما يحصل ستشعر بالظلم والندم
لذا يجب عليك مسامحة الآخرين والعفو عنهم فهذه المواقف قد تجعل علاقتك بهم أقوى وأفضل.

 

استخدام الفكاهة لتقليل التوتر

إن استخدام الفكاهة يساعدك في التقليل من التوتر الذي تشعر به
فهي طريقة جيدة لمواجهة الأمور التي جعلتك تغضب ولكن يجب الحذر من استخدام السخرية لأنها قد تؤدي إلى إيذاء مشاعر الآخرين وتجعل الأمور أكثر سوءًا.

 

طرق التخلص من نوبات الغضب

 

نصائح تساعدك على إدارة الغضب

الغضب هو عاطفة إنسانية نتعرض لها جميعنا، ولكن عندما يزداد أو يصعب السيطرة عليه والتحكم به
فإنه يتسبب في حدوث العديد من المشاكل، ومن الممكن أن تؤثر هذه المشاكل على وظيفته أو علاقاته الشخصية مع الآخرين
لذا حرصنا على أن نقدم في هذا المقال من موقع محتويات بعض النصائح والخطوات المهمة التي تساعد الشخص على إدارة غضبه والتحكم به، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:

 

  • عندما تشعر بالغضب قم باستنشاق بعض الهواء وأخذ نفس عميق

    ومنح نفسك مدة قصيرة لكي تهدأ وتتخلص من الأفكار السلبية المسببة للغضب

    وادعم نفسك ببعض الكلمات الإيجابية التي تشعرك بالهدوء والإسترخاء.

  • ينصح بتجنب الكحوليات وتعاطي المخدرات التي تعتبر من أهم الأسباب التي تدفعك للشعور بالغضب والتوتر وتزيد من حدتهما.

  • من الخطوات الجيدة للتخلص من الغضب هي اللجوء إلى الأشخاص والزملاء المقربين لتقديم الدعم لكَ

    والعمل على تغيير سلوكياتك والتخلص من حدة الغضب الذي تشعر به، وذلك من خلال التحدث لهم عن مشاعرك والأسباب التي تجعلك تشعر بالغضب.

  • أحيانًا قد تكون أفضل طريقة للتخلص من الغضب هي التعبير عن مشاعر الغضب التي بداخلك أفضل من إبقائها

    ولكن يجب  التعبير عن الغضب بأسلوب مناسب، وإلا سيؤدي ذلك إلا زيادة المشكلة

    وقد يسبب الغضب في فقدان العلاقات مع بعض الأشخاص المقربين لكَ، كما يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل التأثير على الجهاز العصبي وعلى الأوعية الدموية والقلب.

  • إذا لم يكن لديك القدرة على إدراك الأفكار السلبية التي تسبب لك الغضب، فقم بالإحتفاظ بسجل للفترات التي تشعر بها في الغضب، والبحث عن المحفزات.

  • يُنصح باستخدام الدعابة في المواقف التي قد تجعلك تشعر بالغضب، وتعلم كيفية رسم الإبتسامة على وجهك لكي تتجنب القيام ببعض الأفعال المؤذية التي قد تندم عليها فيما بعد.

  • عندما تتعرض لبعض المواقف التي تجعلك تشعر بالغضب ينصح باستخدام مهارات الإستماع

    من خلال إعطاء الفرصة للأشخاص الآخرين بتبرير الموقف والتعبير عن مشاعرهم، فهذا يساعدك في تطوير علاقاتك الشخصية وبناء الثقة مع الآخرين.

  • الصبر وتهدئة النفس تعتبر من الصفات التي يجب أن يتحلى بها الشخص لكي يطفئ غضبه

    لذا يجب تعلم كيفية السيطرة على النفس والتخلص من الأفكار العدائية.

 

 

تأثير الغضب على الصحة

يعتبر الغضب من أكثر المشاعر النفسية التي تؤثر على صحة الإنسان
والتي قد تحدث نتيجة تراكم مشاكل الحياة والضغوطات النفسية التي يتعرض لها، مما قد يزيد من شعوره بالقلق والتوتر
وعلى الرغم من أن الغضب قد يعد شيئًا جيدًا أحيانًا للتعبير عن المشاعر السلبية
وتحفز الشخص نحو إيجادحلول للمشاكل إلى أنه قد يؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير مما يعرضه إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، ومن أبرز هذه المشاكل ما يأتي:

  • يؤثر الغضب على صحة القلب: إن الشعور بالغضب الشديد قد يزيد من خطر الإصابة بنوبات القلب بشكل متكرر
    كما أنه يسبب تسارعًا في دقات القلب بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه يعرض الشخص للإصابة بجلطات القلب المفاجئة.
  • الغضب يزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية: يسبب الغضب الإصابة بسكتة دماغية فالجسم عندما يتعرض لنوبة غضب شديدة يكون أكثر عرضة للإصابة بجلطات دموية أو حدوث نزيف داخل أنسجة الدماغ
    وخاصة الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الأوعية الدموية فخطر الإصابة بهذه الأمراض تزداد لديهم.
  • الغضب يضعف جهاز المناعة: إن الشعور بالغضب يُعرض الشخص للإصابة بالعديد من الأمراض وذلك نتيجةً لتأثيره على الجهاز المناعي للجسم.
  • الغضب يسبب الشعور بالقلق: إن الشعور بالغضب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق والتوتر، إذ إنه يزيد من مستويات القلق بشكل كبير، كما يُضاعف خطورة هذا الأمر للأشخاص المصابين باضطراب القلق العام.
  • الغضب يؤثر على صحة الرئتين: تشير العديد من الأبحاث إلى تأثيرات الغضب السلبية على الإنسان
    فهو يؤثر على الجهاز التنفسي والرئتين، كما أنه يزيد من هرمونات التوتر في الجسم.
السابق
من هم المشبه بالحمار يحمل أسفارا في الآيات
التالي
طرق دراسة حالات علم النفس

اترك تعليقاً