المحتويات

طريقة تخسيس وحرق دهون الظهر

طريقة تخسيس وحرق دهون الظهر … يعاني الكثير من الاشخاص من وجود دهون في بعض المناطق بالجسم مثل الارداف والزراع والظهر وغيرها من المناطق التي يظهر فيها هذه الدهون

يعاني البعض من ظهور انتفاخات ومناطق مليئة بالدهون في منطقة الظهر، خاصة في المنطقة التي توازي منطقة الصدر، وهناك عدة أسباب تؤدي إلى ظهور دهون الظهر، ومنها ما يلي:

عدم الحركة بشكل كافي خلال اليوم، مما يؤدي إلى حدوث خلل في عملية الأيض وحرق الدهون، وبالتالي يتم احتفاظ الجسم بالسكر الذي يتحول إلى دهون، بسبب عدم بذل المجهود وقلة الطاقة.
اتباع نظام غذائي غير صحي، يعتمد بشكل كبير على السكريات والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
التقدم في العمر يؤدي إلى تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم، وذلك بسبب مرونة الجلد، حيث يصبح الجلد ذات ملمس اسفنجي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.

تمارين حرق دهون أسفل الظهر

هناك بعض التمارين الرياضية السهلة التي يمكن اتباعها في المنزل لتنحيف منطقة الظهر والتخلص من الدهون الزائدة، ومن هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول

الوقوف بشكل جانبي، مع انحناء الرأس إلى الأسفل في اتجاه الأرض.
حمل الأوزان مع مراعاة أن يكون الذراعين في اتجاه مستقيم إلى الأسفل.
البدء في ثني الذراعين خلف الظهر لشد العضلات.
إعادة الذراعين إلى الوضع الأول مرة أخرى.
الحفاظ على الوضعية المستقيمة للرأس والظهر.

التمرين الثاني

يتم الاستناد على الأرض بالارتكاز على كفي اليد وأطراف أصابع القدمين.
مع مراعاة الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم.
القيام برفع أحد الذراعين لمدة 30 ثانية، ثم خفضهما مرة أخرى.
رفع الذراع الآخر بنفس الطريقة لمدة 30 ثانية ثم خفضه مرة أخرى.
تكرر العملية 10 مرات مع الحفاظ على استقامة الظهر.

تمارين لتنحيف الظهر بالصور المتحركه

التمرين الثالث

تثبيت قطعة من الحديد الصلب في أحد جوانب المنزل على ارتفاع متوسط.
تشبيك القدمين من الخلف.
الإمساك بقطعة الحديد باستخدام اليدين.
الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم.
رفع الجسم إلى أعلى حتى تصل الرأس إلى مستوى أعلى من مستوى قطعة الحديد.
رفع القدمين مع الحفاظ على وضعهما.

التمرين الرابع

الوقوف في وضع مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
رفع الذراعين حتى يصبحا في وضع موازي لوضع الكتفين.
البدء في لف الساقين حول بعضهما البعض.
ولف الذراعين أيضًا حول بعضهما البعض.
ثم الرجوع إلى الوضع الأساس، وتكرار لف القدمين والذراعين مرة أخرى، تكرر العملية عدة مرات.

تمارين لشد الظهر بالصور المتحركة

التمرين الخامس

الوقوف في وضع مستقيم، ثم فتح القدمين وترك مسافة بسيطة بينهما.
القفز في الهواء مع رفع الذراعين.
وعند الوصول إلى الأرض مرة أخرى، يتم لف الذراعين والقدمين في حركات معاكسة.
يتم تكرار التمرين 10 مرات للتخلص من دهون الظهر.

التمرين السادس

الاستلقاء على البطن.
ثم رفع الجسم إلى أعلى بالارتكاز على الذراعين وأطراف القدمين.
رفع الجسم وخفضه عدة مرات، والحفاظ على استقامة الظهر.
ثم يتم تكرار التمرين 15 مرة يوميًا لتخسيس الظهر والحصول على مظهر لائق ونحيف.

تخسيس الظهر بالأعشاب

كما أن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الظهر، ومنها ما يلي:

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أهم المشروبات والأعشاب التي تعمل على حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم خاصة منطقة الظهر، وذلك لأنه يعمل على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد على التخلص من الدهون.

كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، تعمل على تعزيز إفراز الميتابوليزم، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر بدلاً من الشاي العادي أو القهوة والنسكافيه، الذي يحتوي على الكافيين الذي يضر بالجسم.

الشوفان

يساعد الشوفان على التخلص من الدهون الزائدة في الظهر والجسم بشكل عام، وذلك لاحتوائه على الألياف الطبيعية، لذلك ينصح بتناول الشوفان صباحًا كوجبة فطور صحية.

أطعمة تساعد على حرق دهون الظهر

السبانخ

ينصح بتناول مقدار كوب من أوراق السبانخ الطازجة يوميًا، حيث أن السبانخ تحتوي على الألياف التي تساعد في التخلص من الدهون في الظهر وإنقاص الوزن الزائد.

السلطة

تحتوي السلطة على عدة أنواع من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، كما تحتوي السلطة على الخضروات الورقية مثل الجرجير، الذي يحتوي على الألياف والسوائل، التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس بشكل آمن وتدريجي.

صدور الدجاج

تعد صدور الدجاج من أفضل الأطعمة التي تحفز حرق الدهون في منطقة الظهر، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتينات، التي تمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.

التفاح

يساعد التفاح في امتلاء المعدة ومنح الشعور بالشبع، وذلك لاحتوائه على قدر كبير من السوائل والألياف، لذلك ينصح بتناول التفاح يوميًا للتخسيس وحرق دهون الظهر.

الديك الرومي

يمكن تناول لحوم الديك الرومي للتخلص من دهون الظهر، حيث أنه يحتوي على فيتامين ب3، وب6، مع مراعاة نزع الجلد لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون.

الخبز

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع وإنقاص الوزن، كما يحتوي الخبز على سعرات حرارية قليلة.

الأرز البني

يعتبر الأرز البني من الأطعمة المناسبة للتخلص من دهون الظهر والتخسيس، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى أنه يتسم بسعرات حرارية وكثافة أقل من الأرز الأبيض.